成长期的孩子需要运动是大家都知道的事情 。对孩子来说,运动跟营养摄取一样重要 。适量的运动可以促进生长激素的分泌,强化身体的肌肉、骨骼和韧带 。运动还可以缓解压力,让孩子拥有自信 。让孩子随意玩耍可以,但是制定系统的运动方式会更利于成长,因为平时活动时和运动时使用的肌肉群不同 。每天运动时间最好在30分钟以上,因为生长激素在开始运动30分钟后分泌最旺盛 。大部分孩子都会散漫、集中力差,所以只要觉得不好玩了就会马上表现出来 。即使再跟孩子解释“想长高就要运动”的道理,只要孩子不喜欢就很难继续运动 。
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爸爸妈妈可以跟孩子一起运动,或者边听音乐边运动,或者把运动项目设计成游戏的模式,这样孩子会很感兴趣的 。——很多妈妈会问“哪些运动可以帮助孩子长高呢?”——回答是“大部分运动都可以帮助孩子长高”,可以促进肌肉和骨骼的发育,刺激骺板、帮助成长 。只要有规律地持续运动都可以让孩子长高 。但是如果一定要挑选运动项目,那伸展全身肌肉的运动和通过跳跃刺激骺板的运动相对比较有效 。比如篮球、跳绳、跑步、游泳、骑自行车、轮滑、羽毛球等项目都很好 。需要注意的是:过分使用四肢肌肉或者抬重物给腿部造成很大压力的运动,这种类型的运动会阻碍骺板的血液供应,影响正常生长 。举重、马拉松、体操、摔跤都属于这种类型 。这个时期抬重物的运动和强化肌肉的运动都不大适合 。
【宝贝长高的奥秘在哪里】 年纪越小,越不容易进行系统持续的运动 。5~6 岁的孩子容易出现成长痛,严重时夜里都睡不着觉 。婴儿出生后1年间成长非常迅速,有时孩子睡觉时会发出哼唧声,因为睡眠过程中孩子在长大,而快速成长会引发成长痛 。5~6岁的孩子成长迅速,也容易患成长痛 。睡觉前妈妈给孩子做按摩可以有效预防成长痛 。早上醒来后不要让孩子马上起床,在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿 。充分伸懒腰能帮助孩子长高 。孩子的集中力一般都比较差,再好的运动方法也不能持续多久 。晚上睡觉前,孩子一般都喜欢在床上玩耍 。利用孩子的这种心理,爸爸可以跟孩子一起做体操 。这样又好玩还达到了运动的目的 。体操没有特别的动作要求,运用普通的广播体操动作就可以了 。比如划船动作、仰卧起坐等 。冲完热水澡后让孩子躺在床上做全身按摩,这不仅可以刺激骺板、促进成长,还能让孩子充分体会温暖的母爱 。刺激手指尖、脚趾尖等神经末梢,或者刺激脚底板可以促进消化和吸收 。拉直腿部和均匀按摩也可以塑造美丽的腿型 。
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