您是不是正为孩子的身高发愁?有没有困惑于怎么补钙?世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心公布的“中国儿童身高调研报告”,应该可以给您答疑解惑 。
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只靠食补,钙摄入很不够
该调研由世界卫生组织上海健康教育与健康促进合作中心,和儿童钙剂品牌钙尔奇小添佳合作,在北京、上海、广州、成都和深圳5地,共对2500名7—10岁的儿童相关数据进行了分析 。结果发现,不少家长存在过分依赖牛奶补钙等误区,极可能使孩子错过健康成长的大好时机 。研究还证明,既进行食补,又配合钙剂的孩子比单纯食补的孩子高出约3厘米 。
专家指出,2002年的中国居民营养与健康状况调查的结果也显示,2—11岁孩子单靠饮食摄入的钙,与推荐量有不小差距 。如中国营养学会建议,4—10岁儿童每日钙摄入量为800毫克,但实际仅为240—300毫克 。
4—10岁,绝大部分都要额外补
一般认为,母乳喂养的婴儿,不用补钙;两三岁需要600毫克;4岁—10岁为快速发育期,要800毫克;11—18岁为1000毫克 。但江帆表示,现在的家长存在一个误区,认为婴幼儿期要多补钙,青春期长个要喝奶,却忽略了学龄儿童对钙的需求 。
800毫克的需求量,单从饮食中很难获得,一般要吃20个鸡蛋,或12斤牛肉,或喝700毫升牛奶才行,骨头汤更是要有大约400碗才能达到标准 。其中,牛奶含钙量最高,但由于中国人的饮食习惯,奶制品摄入量通常不会太高,这就导致了我国儿童普遍钙摄入不足的问题 。因此,4岁以上儿童应根据自己的饮食状况,适当选取钙剂进行补充 。不过,每天能够喝3袋200毫升牛奶的孩子,就基本不用额外补了 。
要提醒的是,有些孩子长得很高,但仍需补钙 。因为补钙不仅是为了长个,它对儿童的整个身体健康都很重要 。有的时候,孩子长得快,反而更该补,因为他们的需要量相对更大 。
要长个,补钙和户外运动缺一不可
【想长个 补钙、运动缺一不可】 专家说,户外锻炼对于整个骨骼的发育生长非常重要,它与补钙的作用是缺一不可的 。户外日光的照射还能促使身体合成维生素D,促进钙的吸收 。可以说,户外锻炼有着双重好处 。因此,尽管很多钙剂中都会添加维D,但吃了这样的钙片,也不意味着可以不晒太阳,少外出了,即使户外是阴天,也有紫外线,所以不要因为没有太阳就不晒了
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