孕期总会遭遇八种疼痛,如何缓解( 二 )


【改善方式】
小腿抽筋时 , 应尽量伸直抽筋的腿部 , 并将脚板往自己身体的方向下压 , 让小腿筋有被拉直的感觉 , 此时会增加肌腱张力 , 当张力增加到某一程度后 , 神经会将讯息传至大脑 , 大脑为了避免肌腱受伤就会释放出放松肌肉的讯息 , 抽筋现象就会解除 。另外 , 按摩及热敷抽筋的腿部肌肉 , 也可减轻抽筋的疼痛症状 。
且平时应多按摩腿部肌肉 , 帮助血液及淋巴循环 , 而为了避免睡觉时血液循环不佳而导致抽筋 , 建议孕妈咪睡觉时将脚部垫高 , 促使血液回流 。
平时应多摄取高钙食物 , 像是小鱼干、豆类制品、起司、海带、牛奶等 , 怀孕中期以后每天的钙质应补充到1 , 200mg , 一般建议怀孕20周后可另外补充钙片 , 并且适当的晒太阳 , 帮助维生素D的合成 , 也有助于钙质的吸收 。
五、肩膀酸痛:
一般而言 , 怀孕中期后出现的肩膀酸痛多是因为血液循环不佳所造成 。怀孕后的血液量会增加 , 到了怀孕中后期 , 扩大的子宫会压迫静脉 , 影响血液回流 , 造成血液循环不佳 , 末梢循环也会受到明显的影响 , 再加上活动不便 , 运动量减少 , 更可能恶化血液循环不佳的情况 。肩胛骨部位属末梢循环 , 易因血液循环不佳而引起酸痛 , 再加上固定的姿势 , 更容易加重肩膀酸痛的情形 。其它若是孕妇有姿势不良的情况也可能引发肩膀酸痛 。
【改善方式】
避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移动” , 维持同一姿势不要超过20分钟 , 像是不要坐、站超过20分钟 , 周翰生医师表示 , 若是不能离开座位 , 也应起身伸伸懒腰、动动肩膀 , 促进血液循环 。
当肩膀酸痛时 , 也可采用热敷的方式 , 以不烫伤为原则 , 一般约40度左右的温度 , 就可感到高温 , 将热毛巾敷于酸痛处约10~20分钟 , 也可请老公帮忙按摩 , 进行简单的揉搓按摩即可 , 主要目的在于促进血液循环、放松肌肉 , 不要针对特殊穴位进行穴位按摩 , 以免引发宫缩 。
一般来说 , 不论坐或站 , 肩、颈和头部应该维持直立和平衡 , 且肩膀要放松自然下垂 , 以免为肩膀带来过大压力 。
六、腰酸背痛:
原因怀孕进入中后期 , 因为子宫明显扩大 , 重心前移 , 身体会自主的将重心拉回 , 拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量将重心拉回 , 因此 , 常见许多孕妇用手支撑腰部 , 形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型 , 这样的姿势有为原本腰椎部位的正常曲线 , 此部位会承受较多压力 , 便容易形成腰酸背痛的情况 。
【改善方式】
孕期须尽量维持正确的姿势 , 腹部重量会使身体重心前倾 , 孕妈咪要尽量拉直身体 , 勿使脊椎向前倾 。也可在身体能承受的情况下 , 做些简单的伸展运动 , 像是手臂向上延展 , 或是平时有游泳习惯的孕妈咪 , 产后也可继续维持 , 水中可藉由浮力减轻身体负担 , 运动会较在陆上来的轻松 , 也可藉由在水中的伸展运动到腰背肌肉 。另外 , 也可用热敷的方式改善 , 并以坐姿 , 请老公稍微按摩下背处 , 藉以舒缓下背部紧绷的肌肉 。产后 , 腹部的重量消去 , 就会自行复原 。