3.养成良好的生活习惯
有研究表明，孕妇通过改变不良的生活方式，尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦，可有效降低流产的风险 。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制 。因此，准妈妈应该避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等 。
从以上的三种方法可以帮助辣妈们做到“长胎不长肉”的效果 。但是辣妈们也不要盲目追求，毕竟人的体质都是各不相同，另也不要强制控制体重在一定的数字上，因为在整个孕期准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的 。孕期平均体重增加在25斤左右，以此为例，一般情况下孩子有6-7斤重，胎盘、羊水、子宫、血液、液体潴留、乳腺等的重量约10-12斤，真正长在妈妈身上的肉(母体储备)有6-8斤，这是在一个比较合理的范围内 。
三、准妈妈孕期体重增长学问多 过多过少都不利健康 1.孕期体重增长太多
①孕期体重增长太多的危害
由于传统观念的作用，许多孕妇每天大吃大喝，营养不均衡、不合理，体重超标 。临床表明肥胖孕妇比一般孕妇产科并发症明显增多 。由于身体脂肪蓄积，造成组织弹性减弱，在分娩时，容易造成宫缩无力而滞产，或者发生大出血，妊娠高血压综合症也明显增多 。肥胖孕妇多数是由于营养过剩造成，以致婴儿体重也大为增加，而婴儿体重越重，难产发生率越高 。
一般孕妇体重比孕前增加6.8-7.3kg时，围产期胎儿死亡率最低；孕妇体重增加超过13kg时，围产期胎儿死亡率比普通孕妇高2-5倍；孕妇体重增加超过15kg时，孕妇易患妊娠高血压综合症，并伴发难产，且流产率为8.7%，而正常孕妇流产率只为2.1% 。过胖的孕妇可能会因身体的新陈代谢异常导致新生儿神经管缺陷危险的增加，易生缺陷儿 。研究表明那些体重指数BMI>30的妇女，她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍 。
②孕期体重增长太多怎么办
对于孕期中的准妈妈来说，孕期如果已经体重增长的太多，首先减肥的方法是不可取的 。准妈妈能做的，只是控制好体重的增长，而绝不能以任何形式减肥，包括少吃和多做运动消耗 。少吃有可能造成营养不全面，而过量运动则有早产危险 。准妈妈可以制定严格的营养饮食计划，保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加来控制体重的增长 。
2.准妈妈太瘦 危害更大
或许每一位女性都追求纤瘦的身材，认为那样才漂亮 。不过，小编可要给身材太过瘦弱的准妈妈提醒了，孕妇太瘦真的会影响孕妇和胎儿的健康 。
①准妈妈太瘦的N种危害
a.营养缺乏分娩困难
准妈妈如果太过消瘦，体内的营养素十分缺乏，在分娩时就容易因为体力不支而延长产程 。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用，比如钙可以让骨盆更强健、减轻疼痛，锌能够加快分娩 。如果准妈妈的营养素缺乏，阵痛的过程可能会比较缓慢，忍受疼痛的耐受力比较弱 。而且，皮下脂肪少的话，雌激素的分泌量也会比较少，这些都会影响分娩的进程 。
b.有早产的可能
如果准妈妈的体质很瘦弱，流产、早产的几率都会高于正常准妈妈 。要加强营养、坚持锻炼，如果营养素严重缺乏，要在医生指导下服用一些营养药物 。否则如果早产的话，胎儿的各方面机能还没有发育完全，生下来以后健康也会受到影响 。尤其是发生早产的话，新生儿的体重哪怕是多几克都是非常重要的 。
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