【孕妇瑜伽的好处有哪些呢】 在美国大约有42%的孕妇锻炼 , 大部分妇女散步、游泳或参加其他锻炼 。在中国 , 准妈妈参加锻炼的比例也不断提高 , 孕妇瑜伽成为很多妈妈的热门选择 。
一、什么是孕妇瑜伽
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孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式 , 比一般的瑜伽更加舒缓 , 动作也相对简单 。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力 , 增强身体的平衡感 , 提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体 , 加速血液循环 , 还能够很好地控制呼吸 。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产 , 还能帮助产后身材恢复 。孕妇能练习不同的瑜伽姿势 , 但是都应以个人的需要和舒适度为准 。
二、孕妇瑜伽的好处 1.通过瑜伽 , 孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法 , 从而心脏、肺部肌肉处于良好状态 , 有利于顺产和产后的身体恢复 。
2.通过瑜伽的修炼 , 孕妈妈可以提高血液循环 , 加强肌肉的力量和伸缩性 , 增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量 , 通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况 , 并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题 , 使孕妈妈保持健康愉悦的状态 。
3.孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿 。
4.怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信 , 加快产后恢复 。同时瑜伽有规律的锻炼 , 能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感 。
三、孕妇瑜伽什么时候做 孕妇1-3个月的时候最好是静养 , 3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适 , 有助于顺产和孩子发育 。
在怀孕头3个月 , 胎儿尚处于胚胎阶段 , 孕妇活动量不宜大 , 以免引起流产 。头三个月里 , 散步是首选 。
妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同 , 健身方式应适时调整 。妊娠中期 , 胎儿着床已稳定 , 孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况 , 适当加大运动量 , 作力所能及的锻炼 , 如孕妇体操、孕妇瑜伽等 。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。
瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后 。
小贴士:孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快 , 以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60% 。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况 , 应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等 , 要及时上医院检查 。孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适 , 鞋要合脚轻便;及时补充水分 , 防止虚脱;注意保暖 , 以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆 , 这对母体和胎儿的身心健康均有裨益 。总之 , 各人情况不同 , 最好在咨询产科医生后 , 再安排适当的运动 。
四、孕妇瑜伽注意事项 孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼 , 必须确定适度锻炼的量化标准 。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型 。
1.锻炼次数 最新的研究显示 , 除了患有疾病外 , 大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟 。如果以前不常锻炼 , 要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球 , 锻炼时要逐渐增大活动量 。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼 , 只要没有不适感就要坚持下去 , 但是要调节活动量 。制订好计划是进行锻炼大良好开始 , 每周应锻炼3次 , 若少于3次将不能增进心肺健康 。然后再逐渐增加活动次数 , 如果身体感到太疲劳 , 就要适当减少活动量 。
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