孕晚期孕妇的身体负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部经常会出现酸痛以及抽筋的状况,这时建议准妈妈不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备 。
【【动作要领:站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替 。
【孕晚期缓解各类酸痛的“伸展练习法”】 二
文章插图
小编温馨提示:如果准妈妈在孕中期一直有坚持运动,那么进入孕晚期后,运动常规应该作一些合理的改变,要降低强度 。只要医生允许,完全可以坚持运动,这不仅对准妈妈的健康非常重要,还能帮助准妈妈锻炼出足够的体力来面对即将到来的分娩,且将有利于产后更快地恢复元气 。
- 中秋“美食大联欢”孕妇饮食5大禁忌
- 焦虑准妈妈生的孩子更爱哭闹 如何缓解孕期焦虑
- 孕妇抽烟真的会“祸”及三代
- 预防脑积水孕前检查是关键
- 孕妇能用热水袋吗
- 孕妇脸上长痘痘怎么调理
- 二胎备孕女性注意事项
- 细数准妈妈怀孕初期的症状
- 孕妇乳房胀痛 如何缓解呢
- 孕妇手心出汗是怎么回事