酷暑天气 准妈妈夏季养生四类注意

进入伏天了,一年中最难熬的酷暑开始,这对于正处于孕期的大腹便便的准妈妈来说,是非常漫长而难熬的 。以下小编从准妈妈日常生活的四个最重要的方面入手,为您分享酷暑天气下的孕期养生知识 。
【酷暑天气 准妈妈夏季养生四类注意】

酷暑天气 准妈妈夏季养生四类注意

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孕妇应慎食糖分高的蔬果 。少食多餐,多吃蔬果可保证母体和胎儿的营养 。孕妇夏天最好选择新鲜清淡的食品,如常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤,叶菜、豆腐和粗粮也要适当摄取,但不要营养过剩,以免造成婴儿过大致生产困难 。水果的进食最好在两餐之间,每日最多不能超过200克,在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等 。西瓜、龙眼等水果尽量少吃 。为防止便秘,孕妇平时应该多喝水,不要进食过多冷饮以免伤脾胃 。对于孕妇来说,牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶、豆腐都是很不错的食品 。
夏季炎热,洗澡次数频繁,准妈妈洗澡,时间10-20分钟为宜 。避免氧气供应不足使孕妇脑部的供血不足和胎儿出现缺氧、胎心率加快症状,影响胎儿神经系统发育 。由于坐浴容易引起窒息,对胎儿也不好,所以怀孕期间不要坐浴,要避免热水浸没腹部 。最好采取立位淋浴,如果感到累或不舒服可以稍作休息一下 。在怀孕早期洗澡时室温不宜过高,以皮肤不感到凉为宜 。水温最好温热,一般在38℃以下,如果水温或室温过高可能因为缺氧导致胎儿发育不良 。>>>延伸阅读:孕期洗澡安全书
孕期保持运动锻炼,有利于预防胎儿过大 。孕妇不要一怀孕就停止运动,这里说的运动是指适度的运动,并不是剧烈运动 。除非具有不能运动的医学原因,孕妇应每天进行30分钟的中等强度运动 。尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率 。其中,步行、游泳和有氧健身操等都是不错的选择 。当然,如果要运动的话,要特别注意自己的饮食健康,而且要饮用足够的水防止脱水 。孕妇操是近几年较受孕妇欢迎的运动 。这种锻炼可以使情绪受到鼓舞,学会放松技巧,学会控制自己身体的方法,增进自我意识,增强活力;减少孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状;增强骨骼和肌肉的强度和柔韧性,有助于自然分娩,而分娩后会更快地恢复体形 。该运动对胎儿可起到安抚、按摩作用,使胎儿感到舒服和安慰 。但应该注意的是,有习惯性流产史、胎盘低置、宫颈口松弛,或有严重心脏病史、严重高血压史的孕妇都不适合做孕妇操 。>>>延伸阅读:孕期准妈妈做运动可选柔软操
天气炎热,孕妇出行要注意防晒,避免晒伤皮肤 。关于美白防晒的护肤品的选用上,医生提醒准妈妈千万要谨慎使用 。由于目前许多美白产品都添加了铅、砷等重金属,即使是出门擦回家洗依然无可避免地会对腹中宝宝造成一定影响 。夏季防晒时,准妈妈们应尽量利用天然物品,用遮阳伞、墨镜、长袖薄衫外套以及黄瓜等不刺激的方式进行防晒 。如果要涂抹防晒霜,最好使用一些不含铅的防晒霜产品,但在返回室内后应尽快洗净 。>>>延伸阅读:夏天孕妇防晒宜吃5类食物如果需要活动散心,孕妇可以选择在早晚阳光不太强、温度不太高时外出,闷热的天气会使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至昏厥 。