孕期最佳运动“三鼎甲”

怀孕期间孕妈还能做运动吗?什么样的运动最适合?怀孕的时候,体重确实会增加,增长25斤左右属于正常的增长范围 。可有的准妈咪在怀孕的时候如同吹大的气球,体重不断的飙升,这样的体重对胎儿不利,也对母亲的健康不利,还可能引发高血压、糖尿病等一系列的病症 。所以在怀孕期间超重的准妈咪还是要做一些减肥运动 。

孕期最佳运动“三鼎甲”

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孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气 。双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习 。
怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱,因此加强这些肌肉的力量,对孕妇以及生产都很重要 。每天最好练习300到350次 。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉,尽可能地多坚持一些时间;然后放松,重复30次 。感觉疲劳的时候可以休息一下 。
【孕期最佳运动“三鼎甲”】 以青蛙的姿势坐在地板上,背挺直,将双脚的脚心相对;双手握着脚踝,尽量将双脚向身体靠拢,用双肘向下压大腿,坚持这种姿势数到10 。然后重复15次 。孕期运动得当 宝宝更加聪明孕期运动过程中的安全提示专家答疑:孕期运动有助顺产?>>>更多健康知识