【孕育指南】孕妇睡觉姿势有讲究

【【孕育指南】孕妇睡觉姿势有讲究】 导读:“睡姿不对,起来重睡”,这句话说得并非没有道理 。良好的睡眠姿势,可以让你一夜好眠、消除疲劳、滋养精神;而不良的睡姿,不仅影响睡眠质量,还会惹来健康问题!

【孕育指南】孕妇睡觉姿势有讲究

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每个人的睡姿都是各有千秋,哪种睡姿更有利于孕妇健康呢?摇篮小编为你揭开4种常见睡姿的优劣PK 。仰卧是最常见的睡卧姿势,约有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿 。优点:不压迫身体脏腑器官,防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部 。缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸 。打鼾和有呼吸道疾病的人采取这种睡姿,会加重病情 。枕头选择:采取仰卧睡姿,你需要一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高 。仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲 。仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择 。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!仰卧睡觉看似不影响身体各器官,其实在女性生殖系统的正常解剖中,子宫的位置应该是前倾前屈位,但有研究发现,大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关 。同时,仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率 。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?不过,凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重 。因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率 。所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧 。5%的人选择俯卧,趴着睡觉 。优点:采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处 。而且还能减轻鼾声 。缺点:加重颈部和后背的疼痛,皱纹、乳房下垂等问题;压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧 。枕头选择:一个薄枕或者干脆不用枕头打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你,面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,继续使用俯卧姿势吧 。但对于大多数来说,俯卧却是最坏的睡姿 。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感 。你觉得俯卧并不会对肌肉和关节产生那么大的影响?试着将你的头扭向一边一动不动地保持15分钟,再来谈下感想吧!俯卧时你的头就这样整小时地扭向一边,短时间可能你还察觉不到这有什么害处,时间一长,疼痛问题就来了 。