孕前须注意营养的摄取

确保每天从食物中摄取至少60-75克的蛋白。
【孕前须注意营养的摄取】

文章插图
?如果是素食者，应该特别注意潜在营养缺陷症。
妊娠周期——供自己使用的妊娠日历
指令与建议
本书下页有一张空白妊娠日历可供使用。
?在空处写上第一次出经血的日期，将接下来的日子都标记出来。
?在所提供的表格中，将当月每天发生的情况记下来，使供自己使用的日历个性化。
?应该明白从上个经期算起自己的排卵期大约在什么日子。在日历里写明预测的排卵期，只需要在“预测排卵期”一栏的旁边打上勾就行了。
?从预测排卵期的前5天开始，每隔36至48小时性交一次。在日历里面合适日期旁边的性交时期圆圈里打上勾。
?如果使用的是居家排卵期测试纸，请参考图5.3以确定什么日子开始每天一次的尿检。在日历里面详细记录做尿检的日子，也是在旁边的圆圈里打勾。请记住，为取得最佳效果，每天一次的尿检应该在早晨较晚一点时间做。
?在日历里记录下排卵的日子，也是在排卵期旁边的圆圈里打勾。如果尿检可以确定排卵期，则应该在当天性交，24小时内再性交一次。
?不要使用阴茎或阴道用的润滑剂。
?性交之后，女性应该仰躺并抬高臀部，保持至少15到30分钟。
附录B：供性别选择用的饮食方案
请参阅第11章论述营养一节的内容，以明白如何利用附录B构成可选择性别的饮食方案。
营养补剂信息
钾
?每片99毫克
GNC Ptassium Gluconate99(葡萄糖酸钾)
Nature’s Way Potassium(钾丸)
TwinLab Minerals Potassium(矿物态钾)
?每片500毫克
Bromelain Hi Potassium(菠萝蛋白酶)
?每片600毫克
SlowK(控释片)
钙
?Citrical(注1)—630毫克钙及400国际单位维生素D
?Caltrate(注2)—600毫克钙及400国际单位维生素D
Tums—500毫克钙
Viactive—500毫克钙