朋友圈|吐血整理最全孕期知识！孕早期+孕中期+孕晚期，秒杀朋友圈不靠谱内容( 四 ) 叶酸|胎儿|孕晚期|孕期

第二：防晒。孕期我全部采用的物理防晒，戴帽子、打伞、穿防晒衣等等，毕竟防晒霜内都含化学成分，没太敢用。
5、孕期便秘怎么办？
到孕后期，怀孕后身体分泌的松弛素作用，孕妈妈的肠胃蠕动变慢、消化能力变弱，很容易出现便秘情况。
孕期便秘怎么调理呢？
第一，饮食上，多吃蔬果杂粮和纤维食物。
平常多吃含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等，少吃辛辣食物。

文章插图
第二，定期排便。
每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。我是习惯起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。你们也可以试下。
三、孕晚期1、孕晚期睡姿事宜
随着宝宝的发育，肚子会越来越大，到孕晚期入睡都会非常困难。
医生和身边的朋友都建议孕晚期，采取左侧卧睡眠姿势，可纠正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，有利于胎儿的生长发育和优生。但是也不要陷入一个误区，一整夜都采用左侧卧，那会非常难受的。
我孕晚期是没办法一直保持左侧卧的，得过2小时换个方向，实在难受，大家可以借助孕妇U型枕，可以有力量支撑腰部，睡眠会更加舒适些。
2、产前运动怎么做？
为了顺利生产，可以提前训练产前运动，对助产是非常有帮助的。
动作可采用猫式前趴，非常适合减轻身体和骨盆压力，帮助宝宝来到正确位置。
也可以用深蹲，是医生推荐最多的动作，注意孕期不要蹲过深，膝盖不要超过脚趾，膝盖对着脚趾的方向。每次做大约10个，很好的锻炼下盘的力量。
网上也会有很多的教程

文章插图
拉玛泽呼吸法，也可以练习下，教程网上应该都有，这里都不一一细说了。
3、待产包怎么准备？
待产包准备宜早不宜晚，建议从7个月（28周）时就可以开始准备了。
太早，你会发现，不知不觉会买一些根本用不上的东西。
太晚的话，难免匆忙，产前征兆也会随时出现，有的还可能提前生产，你会非常慌乱的，乱就会出错，到入院待产忘记很多东西没买，也是大眼瞪小眼，干着急。
可以提前列好清单，及时的查漏补缺，遇到电商打折季，就可以抓住机会囤货了。
重点是带到医院里的东西，归家后的用品慢慢添置是来得及的。
下面是我列的待产包囤货清单，给你们做个参考。↓↓↓

文章插图
4、顺产or剖腹产？
顺产对宝宝来说肯定比剖腹产更好，恢复也会快，像我表姐就是顺产差不多4天后就能下地走走了，就是生产过程的十级阵痛难忍。
但是不排除有顺产不下来需要剖腹的情况。剖腹产做手术会没什么感觉，但是麻药过后，刀口疼痛和发炎的可能性也不能忽视。
如果下定决心要剖腹产就不要考虑太多问题，提前做好准备即可。决心顺产的孕妈则要做好顺产不下来需要剖腹的心理准备。有条件的家庭可以找好点的医院做无痛分娩，没条件也建议摆正心态，家人（尤其是准爸）多关注孕妈的心理状态，可帮助记录宫缩情况，多鼓励和支持。