基因|在中国平均身高越来越高的今天，孩子的身高让你焦虑么？体育运动|城市之间

现在的生活条件越来越好，人们也从最基本的温饱需求扩散到其他各种需求。不知道从什么时候开始，身为父母的我们开始焦虑自己孩子的身高。小孩从一生下来就会与别的小孩比，尤其是进入幼儿园，进入小学后，和同龄人站一起，矮一截的身高总是让人焦虑万分。没达标的想着让孩子达标，达标了的又想让孩子比其他小孩更高些。毕竟学识素养属于“软件”，没有接触谁也不知道，而样貌身高这样的硬件属于“一眼清”，谁也不想孩子长大后因为这些而自卑，甚至反过来责怨父母。决定身高的因素主要分为两类，我们分别讨论下。基因毫无疑问，决定一个人身高的根本因素肯定是他的基因。而孩子的基因来自他的父母，所以父母的基因很大程度地决定了孩子未来的身高。所以身高矮的父母一般情况下的孩子不会很高，身高都很高的父母生下的孩子一般也不会很矮。我们可以通过计算来得到孩子的遗传身高范围（95%统计范围内）有两种公式：①CMH法：男孩=（父身高+母身高+13）/2±8CM女孩=（父身高+母身高-13）/2±8CM②FPH法：男孩=45.99+0.78×（父身高+母身高)÷2±5.29CM女孩=37.85+0.75×（父身高+母身高)÷2±5.29CM当然，这只是指一般情况下，有些人年幼时因为营养不良或者疾病长得矮，他的孩子还是有可能长很高的。反之，长得高的父母的孩子也可能不如父母高。而这些就是下面讲的基因表达了。基因表达身高除了基因的决定性因素，还很受基因表达的影响，而影响基因表达的因素很多，常见的有各种激素，各种成长必需营养、运动、睡眠和疾病等。先天的遗传身高只能由父母互相选择来完成，孩子出生后，孩子能不达到父母的预期身高，甚至，高于预期，这时身高管理非常重要，能让我们早点发现问题，有充足的时间去解决。首先，我们分别看下男孩和女孩的生高标准表

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这个表有很重要的参考意义，自己的孩子在不同时期处于何种身高情况，一目了然。注：南方和北方，沿海和内陆，农村和城市，不同等级城市之间存在差异很大，表格内数据只代表平均，以供参考。除此之外，通过测骨龄，也能很好地推算孩子的身高趋势。什么是骨龄？骨龄是骨骼年龄的简称，需要借助于骨骼在X光摄像中的特定图像来确定。通常要拍摄左手手腕部位的X光片，医生通过X光片观察左手掌指骨、腕骨及桡尺骨下端的骨化中心的发育程度，来确定骨龄。它不仅可以确定儿童的生物学年龄，而且还可以通过骨龄及早了解儿童的生长发育潜力以及性成熟的趋势：通过骨龄还可预测儿童的成年身高，骨龄的测定还对一些儿科内分泌疾病的诊断有很大帮助。但是有这样一种情况，就是之前孩子都生长得很好，突然开始生长缓慢，这一点一定要重视。家长可以根据孩子身高年增长速率，进行粗略判断是否矮小：

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4-12岁的儿童每年增长少于5厘米，便视为不正常，应及时去医院专科门诊咨询、诊治，并进一步评估。所以家长们，养成定期记录孩子的身高，不能寄希望于孩子会晚长，这样才能及时发现并解决问题。那么，怎样才能促进孩子的生长呢？1.注射人工生长激素。有些小孩因为某些原因导致身体不能产生足够的生长激素，这时就需要依靠注射生长激素。人工生长激素并不便宜，而且并不是对任何人都有用，需要去医院进行评估后，在医生的建议下注射。人工生长激素必然有它的副作用，这就需要在副作用和长高之间取舍，而这也是医生建议的重要之处了。2.充足的必需的营养。研究表明，我国儿童饮食中脂肪和碳水化合物占比高，蛋白质较低。保证钙、VD、蛋白质的摄入量，是促进身高生长和骨质健康的营养保障。其中蛋白质作为生长激素和各类酶的组成成分，也是身高生长的基础营养。补充足够的维生素D3具有促进人体钙磷吸收作用。每日的钙质来源于摄入的食物，健康全面的饮食结构完全能满足。3.充足的睡眠睡眠很重要，早睡晚起，抓住生长激素分泌高峰期。睡眠和身体中的生长激素分泌息息相关。生长激素的分泌是脉冲式的，在晚上入睡后的1-2小时内，达到最高峰值（生长激素分泌量比白天高3-5倍）；之后在凌晨的4-5点钟，会达到第二个小峰值。如果错过这两个时间段，生长激素分泌受影响，就会长不高。建议让孩子在晚上10点前上床睡觉，第二天早上7点之后再起床。4.有助于长高的适量运动。每天充足的运动不仅能提高孩子的体能，对于孩子长高也非常重要。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。哪些运动能促进长高呢？