准爸爸要帮助孕妈妈一起运动

闭上眼睛,深呼吸
【准爸爸要帮助孕妈妈一起运动】

准爸爸要帮助孕妈妈一起运动

文章插图
这是准妈妈的一种特有的运动,它可以松弛身心,同时为分娩储备技巧和能量 。这种呼吸操可从孕中期开始练习,每天坚持5分钟以上 。练习时需仰卧并全身放松,此时,你可以为妻子放一首舒缓的乐曲,天气好时,还可打开窗户,保持空气流通 。
腹式呼吸
这种呼吸法可以将新鲜的空气输送到体内,让胎儿从血液中获得更多的氧气 。若在分娩时应用,有助于放松紧张心理,减轻疼痛 。背后靠一小靠垫,膝盖伸直,全身放松 。两手轻轻放在肚子上,用鼻子吸气,直到肚子膨胀起来 。吐气时,口型缩小,慢慢地,用力地坚持到最后,将体内的空气全部吐出 。吐气时要比吸气时用力,慢慢地吐,每天坚持3次以上 。
腹式呼吸
吸气,吸气 。用鼻子深吸一口气,胸部鼓起,慢慢呼出,如此不断交替 。可运用在分娩的第一产程宫缩期 。
快速吸气,呼气交替 。约2秒钟1次,有节奏地进行,不必呼气太深,对宫口开大期强烈的宫缩很有帮助 。屏气 。吸气至尽可能深的程度,接着屏气,默念到10,再吐气 。如此反复练习,屏气时间可达半分钟或更长,可在胎儿娩出期时应用 。哈气 。呼吸节奏加快,约1分钟呼吸1次,嘴半张,可用在胎儿即将娩出时进行 。
准妈妈有氧保健操
进入相对稳定的孕中期,可以适当地做做有氧运动,既能强健母子的身体,为分娩储存能量,又有助于产后恢复美好的身材 。这里推荐一套专门为准妈妈定制的保健操,你可以经常陪妻子练习 。
对准爸爸的温馨提示
先为妻子做好准备工作,整理一下环境,准备好椅子或在地板上铺毯子等 。在练习过程中,要随时扶助一下她的身体,并时常加以鼓励,让她充满信心,坚持到底 。
盘腿运动
放松耻骨和骨关节,伸展骨盆底肌肉,有利于胎儿顺利通过产道 。笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体 。双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,重复10次 。同一姿势,呼气,伸直脊背,然后身体哨响前倾呼气 。重复10次 。