盆底肌|产后私处的这种尴尬，90%产妇都经历过，却不知道如何解决宝妈|产妇

产后，有种逃不掉的尴尬
那就是尿裤子

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◆ 产后处理宝宝尿裤子，那是常态
宝宝在出生后的很长一段时间内，都需要妈妈协助解决 “如厕问题”，比如：更换丰盈饱满的尿不湿、处理黄灿灿的小内裤、清洗屎味十足的小屁屁，那些是日常工作，直到小家伙养成良好的排便习惯为止，这项任务执行2-3年即可完成，工作感言：臭并快乐着！

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◆ 产后处理宝妈尿湿的裤子，太尴尬
据统计，有40%-50%的女性都被漏尿的问题困扰过，尤其是产后和更年期的女性，往往因为打个喷嚏、抱个孩子时发现裤子竟然湿了，那种感觉简直是——尴尬至极！这种私处的尴尬，也无法轻易诉说。

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◆ 产后出现尿失禁的原因
女性在产后出现尿失禁主要是由于在妊娠与分娩过程中，越来越大的宝宝对宝妈盆底韧带及肌肉造成过度的扩张，导致支持膀胱底及上尿道的组织松弛所致。

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◆ 导致女性尿失禁的其他因素
妊娠与分娩是导致产后女性出现尿失禁的主要原因。除此之外，女性的年龄、肥胖与激素水平也都是导致漏尿的重要因素。

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◆ 产后诱使尿失禁的场景
尴尬夺命时——女性漏尿的 4大场景
大笑时，湿了
打个喷嚏，湿了
爬楼梯——湿了
【盆底肌|产后私处的这种尴尬，90%产妇都经历过，却不知道如何解决】提（抱）取重物时，又湿了！
还有些女性出现急迫性尿失禁，总是出现尿频、尿急、夜尿增多等现象！
解决方法——重视生活方式
研究表明，产妇生活方式的改变能够有助于盆底康复，有效预防尿失禁和降低其发生频率。妈妈们改变一下不良生活习惯，能事半功倍！
1
合理膳食，防止便秘
盆底肌属骨骼肌群，合理的膳食营养才能保证盆底肌运动的能量供应，提高盆底肌肌力，增加盆底运动的有效性。产妇除了要保证合理的蛋白质、糖类、脂肪摄入之外，还应该补充膳食纤维，多吃蔬菜、水果以及粗粮等，促进肠道消化，防止便秘。
2
戒烟限酒
吸烟、饮酒是成年女性发生尿失禁的危险因素，我们提倡育龄期女性戒烟限酒，养成健康的生活习惯。
3
适量运动
研究表明，女性长时间坐位可能使得盆腔血液淤积，循环不畅，影响膀胱调节功能和盆底支持结构功能。产妇坐位一段时间后应起身活动，可以做一些核心运动、力量训练以及盆底肌修复等，以此来促进盆底肌恢复，并预防尿潴留、子宫脱垂等并发症的发生。

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