早孕期|29岁准妈妈每天1斤荔枝，宝宝胎死腹中，孕期饮食禁忌要注意( 二 ) 体重|咖啡因|妊娠期|优质蛋白

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另外还有就是粗粮，比如玉米、地瓜、谷物之类，可以提供比较多的微量元素，而且对孕期大便通畅很有帮助。
孕期要重视体重管理，别一怀孕就放开了吃，营养在于均衡，有时吃得多不见得就有营养。
有个计算孕期肥胖的指数BMI，算法就是体重除以身高的平方，单位是kg/m2。
举个例子，身高1.65米，体重70公斤，大部分中国年轻女性可以达到这个标准。
如果BMI小于19.8，则认为体重偏轻，相当于1.65米的人体重不到100斤，这种女性孕期就要适当地多增加点体重了。
对于BMI在19.8-26之间的大多数人来说，孕期体重总的增加量大约控制在23斤-32斤之间是比较好的，而每周体重的增加，早孕期比较少，整个早孕期增量大约1-2kg，而妊娠中晚期，每周的体重增量大约在6两到1斤差不多了。

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总结：
孕期的饮食和体重控制是一门学问，目前很多机构都在研究孕期最理想的营养摄入，人毕竟不是机器人，不能像给汽车加油一样去控制一个人的饮食，我们能做到的是根据医生和营养师的建议，为了自己和宝宝的健康，制定适合自己的饮食标准。