缓解|怀孕初期，孕妈营养补充对了，不仅缓解孕吐，胎儿发育还快人一步营养物质|维生素d|宝妈|蛋白质

文|张女子育儿原创，当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）
从宝妈怀孕开始，孕妈就需要注意补充营养了，不然就可能影响胎儿的健康发育。那么孕初期，宝妈怎么补充营养，更利于胎儿发育，孕妈也更健康呢？

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其实从备孕开始，孕妈就需要注意调节饮食和生活规律了，这样才能更好地促进胎儿的健康发育，如今人们很多人结婚晚，可能会错过最佳育龄年龄，因此，更需要注意积极备孕。

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从备孕开始，夫妻双方都应该戒烟戒酒，有规律生活，健康饮食，这样才能利于怀孕，更利于生一个健康的宝宝。
怀孕初期，虽然孕妈或多或少，都有着孕期不适反应，比如说孕吐，让孕妈没胃口。但是为了胎儿的健康发育，孕妈还是需要注意补充营养的。

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那么孕初期，孕妈需要补充些什么营养呢？
宝宝的生长发育，以及宝妈的身体日常消耗，都是需要一定热量的，因此，怀孕后，孕妈即使孕吐情况严重，也是需要注意补充热量，而热量是非常容易获取的，从淀粉类食物中，就可以获取。如果身体从食物中吸收的热量不足，就可能消耗身体中的蛋白质来提供身体所需的热量。
因此，孕妈可以常吃一些粗粮食物，不仅有助于补充身体所需热量，还能够有助于孕妈肠胃消化吸收。

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01蛋白质
怀孕后，孕妈日常饮食应该多注意补充蛋白质，蛋白质不仅能够修补身体组织，还能够供给胎儿，胎盘、子宫、乳房发育。对于胎儿发育，蛋白质也是必不可少的营养物质之一。
如果孕妈身体缺乏蛋白质，胎儿发育得不到足够的蛋白质，那么胎儿的体重一般也会偏低。并且蛋白质还是有利于胎儿营养的运输，与身体废物的排出，这些都是有助于胎儿健康发育的。

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孕初期，孕妈是容易出现贫血问题的，除了补铁补血外，孕妈其实可以通过多吃富含蛋白质的食物，从而来预防缓解妊娠贫血问题。
孕妈日常饮食，多吃一些肉类、禽类、鸡蛋、豆制品等，都是可以很好地补充身体所需蛋白质的，一般不需要通过药物方式来补充。

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02铁
由于胎儿发育，是需要从孕妈身体获取大量营养物质的，从而孕妈容易出现妊娠贫血问题。
这个时候，孕妈就需要及时补铁补血了，不然不仅影响自身健康，还会影响胎儿健康发育的。
孕妈可以常吃一些动物肝脏、猪血、鸭血、瘦肉、深绿色蔬菜、蛋等富含铁元素的造血食物。

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03镁
我们都知道，宝宝身体骨骼的形成和发育，是需要大量钙的，因此，孕妈可能都会注意补钙，却忽视了镁元素的补充。
其实，骨骼的发育，除了需要大量的钙元素，还需要镁磷等元素的共同作用，此外，对于身体中多余的钙和维生素c也是需要在镁的帮助下，进行代谢的，不然沉积在身体中，也是不利于身体健康发育的。
孕妈要想补充镁元素，可以通过常吃干果类、深绿色蔬菜、玉米、柚子、苹果等食物进行补充。