椅子|怀孕不易！孕吐失眠水肿耻骨痛，都躲不过，这些孕期不适你中几个睡眠质量|胎儿|孕妈们|怀孕

女性怀孕生宝宝，是个漫长的过程，其中有苦也有乐，对肚子里的小生命也总是充满着期待。可自怀孕那一刻起，身体的各种不适也接踵而来，用“痛苦”与“煎熬”来形容，真的一点也不为过！
前段时间闺蜜传来喜讯：怀孕了！要知道，她结婚多年，起初是忙于事业没空要宝宝，等想要的时候却发现怀不上。当一名备孕妈妈实在不容易，经过两年多的努力，现在终于怀上了，打心里为她高兴！
但没几天，闺蜜就又打电话过来，说怀孕太辛苦了！这才怀孕8-9周，孕期反应特别严重，吐得一塌糊涂，最主要是吃不下东西，她担心一直这样下去，会影响胎宝宝的发育。

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在怀孕早期，不少孕妈有过类似经历，吐得什么都吃不下，甚至严重到需要住院，但又担心胎儿的营养跟不上。
其实，早孕反应是正常的孕期表现，并不是“生病了“，也不会影响胎儿的发育，孕妈不需要过于担心。
而且，换个角度来看，孕期反应强烈，也正是说明肚子里的胎儿发育良好呢。
接下来，京妈就来和孕妈们说说常见的孕期不适，以及如何科学应对，备孕女性和孕妈们都好好看看。

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早孕反应?：吐到什么都吃不下受精卵着床后，孕妈体内会分泌大量的孕激素，促进体内妊娠环境形成，以适应胎儿的生长。
由于短时间内激素的急剧变化，会导致身体一时无法适应，并可能出现排斥类的反应。而激素的升高，也会导致胃酸减少、肠道蠕动减弱等，因此就出现了孕吐、胃口差等情况。

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▲【京妈建议】：
【椅子|怀孕不易！孕吐失眠水肿耻骨痛，都躲不过，这些孕期不适你中几个】① 少吃多餐。孕早期特别容易饿，但当孕妈感觉出饿的时候，孕吐反应也会加重，因此不等饿就吃些东西，有助缓解恶心的反应。
② 吃清淡容易消化的食物。吃不下饭，可以多吃些粥、酸奶、牛奶、豆浆、果蔬汁等，有利于消化吸收，还能补充一定的营养。
③ 不吃刺激性食物。比如冰凉、油腻、辛辣等食物。
④ 正确认识，别有压力。多休息、避免劳累，大多到了怀孕12周左右能自行缓解，因此孕妈也别太有压力，放轻松对胎儿发育好，也利于缓解孕吐。

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失眠：从怀孕就没睡过一个好觉怀孕后睡不好是真的，也常见，并不是矫情！
但怀孕后睡不好也是正常的，归根到底就是受怀孕的影响。
肚子越来越大，再加上胎动，影响睡姿、也影响睡眠质量；还有部分原因是孕期不适影响的，比如尿频、半夜腿抽筋等，也会让孕妈睡不好。

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▲【京妈建议】：
① 根据孕周、身体状况适当调整姿势。比如孕早期除了趴睡外，其他姿势都可以随意调整，怎么舒服怎么来；到了怀孕中晚期，仰睡可能会感觉缺氧，可以左右侧换着睡；如果医生要求左侧睡那就听医生的。
② 使用孕妇枕。准备一个孕妇枕，给腰背部和肚子足够的支撑，让孕妈放松下来，也利于睡眠。
③ 调整好作息时间。避免白天睡太多，晚上别熬夜，还有尽量生活保持规律。
④ 促进睡眠的小妙招。比如每天保持一定的运动量，散步、做孕妇瑜伽等；还可以晚饭后喝杯温热牛奶，泡泡脚，听舒缓的音乐等，也都有助促进睡眠。