椅子|怀孕不易！孕吐失眠水肿耻骨痛，都躲不过，这些孕期不适你中几个( 二 ) 睡眠质量|胎儿|孕妈们|怀孕

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水肿：双手肿成胡萝卜，双腿肿成大象腿?前不久，朱珠发布动态，吐槽孕期水肿，说自己的手已经肿成胡萝卜。
到了孕中晚期，孕妈会出现不同程度的水肿。这是因为子宫持续增大，对下半身的压迫增加，影响了血液回流而出现的水肿，不过只要产检都正常，水肿情况就不用担心，正确缓解就好。

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▲【京妈建议】：
① 穿着宽松透气的衣服。最好别穿太紧的鞋子和衣裤，以免影响血液循环，使水肿更加严重。
② 多用侧卧的睡姿。更有利于下肢的血液循环，同时孕妈须保证充分的休息，避免久坐和久站，每隔30分钟就改变下坐立的姿势，走动走动。
③ 饮食清淡，适量喝水。孕期饮食在保证营养的基础上，注意控盐和控糖，适量喝水。

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耻骨痛：痛到“厌世”??孕期耻骨痛也是许多孕妈会遇到的问题，HOLD住姐谢依霖在怀二胎时就发过一个动态吐槽耻骨痛，痛到厌世！用“厌世”来形容耻骨痛的难受，可见有多折磨人。
到了孕中晚期，胎儿慢慢增大，持久的负重和压力、缺钙等，就容易让孕妈出现耻骨痛，特别是在活动、久坐和翻身时，痛感更加明显。

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▲【京妈建议】：
① 使用托腹带。能够减轻肚子对耻骨联合处的压力，缓解疼痛不适。
② 适当地运动。比如多伸展大腿，能够增加骨骼的柔韧性，但也要注意别运动过量，避免长时间走路。
③ 椅子和坐姿正确。常坐办公室的孕妈，要选择一把合适的椅子，尽量不要太高或太低，身体坐到椅子的里部，后背靠一个靠垫，起身时扶着椅子扶手慢慢站起来。
④ 合理补钙。也有些孕妈是因为缺钙，合理的补钙也有助缓解耻骨痛。但也不建议盲目乱补，要听医生建议。

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养娃不易，从孕期就开始了！对孕妈来说，既然选择了要宝宝，就要做好准备，并且正视些变化，科学应对，放松心情，陪着宝宝顺利地度过孕期。
你在整个孕期，哪些孕期表现比较严重或是印象深刻呢，欢迎来和孕妈们分享你的经验呀。