睡眠时间|夏季坐月子的那些事儿产妇|睡眠时间|月子

产后坐月子，现代医学称之为“产褥期”，指的是从结束分娩到身体恢复至孕前状态的6个星期。过去的老传统认为，产妇坐月子要宅在室内，不能接触凉水，不能刷牙沐浴洗头，等等，有诸多的清规戒律；但也有不少年轻的产妇，对传统的戒律不屑一顾，月子里百无禁忌，想干什么就干什么。曾见到一位产妇月子期间冒雨外出，最终留下关节后遗症而跛行。
其实，坐月子不必恪守传统，但也不能百无禁忌。尤其是夏天，特殊的气候状况会给新妈妈带来更多的忧烦。那么，夏天坐月子到底应该注意哪些方面?

文章插图
图片来源：图虫创意
月子里的穿衣传统观念认为，坐月子应该“捂”，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。但夏季气候炎热，在月子里除了要做好房间的定时通风外，还要根据产妇自身情况适当减少衣物，千万不要一味地“捂”，否则很容易导致中暑。月子里穿衣要选择既能保暖透气又能吸汗的棉质衣服。要有户外活动的机会。户外晒太阳时可以选择短袖上衣，平时应穿长衣、长裤和袜子，尤其是淋浴后。产后多汗，有时不到半天衣服裤子已经湿透了，千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣内裤和贴身的衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。还要根据天气，适当增减衣物，必要时可以带个头巾或帽子。
月子里的饮食月子里的饮食原则是广泛摄取、合理搭配，注意补铁和钙质。
红糖、鸡蛋加小米是传统的月子食材，但这并不意味着每天吃这几样食物就能满足新妈妈的营养，帮助身体恢复。月子里的饮食原则是广泛摄取、合理搭配，注意补铁和钙质。食用红糖要适量，最多不要超过10天。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后最初几天可以选择一些比较容易消化的食物，建议从粥、面条逐渐过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食，并且要少食多餐，不可贪吃。食物应以天然为主，尽量不要服用各种保健品。要适当多喝白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。饮食不宜过清淡，哺乳的妈妈应该保证足够热量的摄入，每天应比正常的女性多摄入700卡的热量。还要适当多吃新鲜果蔬，补充各种维生素。
月子里的居住环境炎热是夏天坐月子时遇到的最让人头疼的问题。什么样的环境对新妈妈来说才是最理想的呢?唯一的标准就是“舒适”。居室要经常开窗通风，保持室内空气清新。控制好室内湿度和温度，天气炎热的时候，可以使用空调、风扇或手摇扇，但切忌不要直接吹到产妇身体。室内湿度应保持在55%，温度在25摄氏度左右为宜。注意个人卫生，如果身体状况好，可坚持每天淋浴，这样既能保持皮肤清洁卫生，又有利于毛孔通畅和排汗。月子里应特别注意口腔卫生，早晚要刷牙，保护牙齿，餐后要漱口。睡眠时间要充足，月子里应该每天保证8~10个小时的睡眠时间。如果夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
月子里的运动锻炼【睡眠时间|夏季坐月子的那些事儿】坐月子并不意味着整天躺在床上一动不动，适当的运动有助于身体的恢复。如果产后身体允许，第二天就可以下地走一走，做些简单的体操。这些活动能够加速身体的恢复。但不要有劳累感。运动以散步为主，要避免提重物和咳嗽等能使腹压升高的行为，防止发生子宫脱垂。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受半个小时左右的日光浴。这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。