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孕期 , 准妈妈们会经历各种身体不适 , 除了常见的早孕反应、腰酸等之外 , 不少准妈妈反映 , 她们都有过孕期起床就背痛的情况 , 尤其是到了孕晚期 , 这种情况会更严重 。
那么 , 为什么准妈妈们会出现这种疼痛呢?想要防止这种疼痛 , 准妈妈又该如何做呢?
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刘迪孕妈怀孕五个多月就出现起床就背痛的问题 , 刚开始背痛的疼痛感比较轻微 , 尚在忍受范围之内 , 而且也不是每天都疼 。
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可是从七个多月开始 , 这种疼痛感明显加重 , 不仅痛感更痛 , 而且几乎每天起床都疼 , 本来月份大了身体负担就多 , 再加上这种疼痛 , 让她在忍受身体疼痛的同时 , 心情也比较烦躁 。
担心自己这种状态会影响到胎儿 , 她现在正听从医生的建议 , 试图去缓解这种疼痛 。
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起床就背痛并不是个例 , 不同的孕妈会因不同的原因背痛 , 常见的起床就背痛的原因 , 离不开以下三种 。
1)孕期激素的变化
怀孕后 , 女性体内的激素水平(孕激素、雌激素、人绒毛膜促性腺激素等)会出现明显的变化 。
受到这种激素变化的影响 , 准妈妈们很容易在孕期出现腰酸背痛的身体反应 。
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2)孕期腹部负担的加重
怀孕后 , 胎儿一天天的发育成长 , 对腹部造成的负担会随着孕期的加深而加重 , 从而会导致腰部肌肉的疲劳反应 。
久而久之 , 腰背酸疼问题就会相继出现 , 越到孕晚期 , 负担越重 , 背痛问题也会越严重 。
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【调整|起床就背痛?孕晚更严重!准妈妈重点调整“睡眠”才是关键】3)孕期运动量不足
一般情况下 , 一个普通人如果长期不运动 , 而且整天卧床休息 , 那么也是会出现起床就背痛的问题 , 何况是怀孕的孕妈?
整个孕期 , 如果孕妈本身运动量少的同时 , 还经常躺在床上 , 体力下降的同时 , 容易出现腰酸背痛的问题也不足为奇 。
从上述三种常见原因可以发现 , 孕期准妈妈们出现起床就背痛的问题 , 多是受到“怀孕”影响的缘故 , 整体上来说 , 是不可抗的一件事 。 准妈妈们想要防止背痛问题的出现 , 不妨从睡眠入手 。
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★注意睡眠时间
这里说的睡眠时间 , 包括每天的睡眠时长和作息规律 。 对于准妈妈来说 , 充足的睡眠时长和规律的作息对缓解身心疲劳、身体不适等有非常重要的作用 。
准妈妈每天的睡眠时长需要保持在9-10个小时 , 其中白天的睡眠时长最好不要超过3个小时 。
一旦白天睡得过多 , 晚上会因睡不着容易引发腰酸背痛问题的出现 。
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★选取合适的睡眠姿势
孕期尤其是孕晚期 , 左侧卧睡是有利于胎儿发育的睡姿 。
准妈妈左侧卧睡既不会压迫到子宫 , 又不会影响胎盘供血量;而仰卧和右侧卧的睡姿存在影响血液循环的问题 , 可能会因胎儿血液供应不足 , 引发缺氧的后果 。
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