因此 , 到了孕晚期 , 医生会建议准妈妈会采用这样的睡姿 。 但是考虑整个晚上都让准妈妈保持同一种睡姿 , 相对来说并不现实 , 为了让准妈妈睡得更舒服一些 , 也可以左右侧卧交替来睡 。
如果身体出现腰酸背痛、下肢浮肿等问题 , 准妈妈们不妨睡觉的时候 , 把腿部或脚部垫高一些 , 这样可起到缓解或阻止腰酸背痛的问题 。
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★睡眠环境要舒适
舒适的睡眠环境 , 可以让准妈妈拥有高质量的睡眠 。 其中舒适的睡眠环境 , 除了温湿度、灯光等因素之外 , 还包括准妈妈的卧具 。
比如一定要选择轻柔且暖和的床单 , 被子不要太厚等 。 这些都能起到缓解腰酸背痛的作用 。
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怀孕后 , 除了起床的背痛之外 , 准妈妈们还会经历以下的身体疼痛:
①肚子疼:孕期肚子疼痛听起来可能比较吓人 , 其实有时候是因胎儿生长发育导致 。 到孕晚期 , 还可能会因不规律的宫缩出现肚子疼痛 。 但是如果疼痛比较严重 , 还是需要咨询专业的医生 。
②坐骨神经痛:坐骨神经痛 , 一般是坐骨神经受到胎儿的挤压造成的 。 想要缓解这方面的疼痛 , 准妈妈不妨采用自己舒服的坐姿、尽量左侧卧、适当运动一下、不要长时间坐着或者站着 。
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③头疼:孕期出现头疼也是一种正常现象 , 多是因休息不好导致 。 想要缓解这种疼痛 , 准妈妈可以通过睡觉、热毛巾热敷头部的方式 。
④腿抽筋:孕期准妈妈出现腿抽筋 , 可能是因缺钙或者胎儿压迫神经导致 。 准妈妈可通过补钙的方式来缓解 。
⑤耻骨联合痛:孕妈会因耻骨联合痛出现走路痛、躺床上痛、坐着痛等 。 想要缓解这种痛 , 需要孕妈忍受疼痛的同时 , 去拉伸自己的腿部 , 让韧带和肌肉得到锻炼 , 且睡眠的时候 , 不要固定一种睡姿 , 来回翻转的睡姿也很有必要 。
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⑥乳房刺痛:孕期受到激素的影响 , 准妈妈的乳腺管会在经历再次发育的同时 , 出现刺痛反应 。 准妈妈们可通过每天的轻微按摩、选择合适的内衣两种方式缓解 。
孕期 , 是胎儿发育的时期 , 也是准妈妈需要经历各种身体不适的阶段 。 面对生命孕育和忍受疼痛的矛盾 , 准妈妈完全可以通过一些专业的方法 , 去缓解和预防身体的疼痛 , 最终达到胎儿和自己的双赢 。
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