好身材|女性怀孕后，如何保持好身材？秘密就在于......( 二 ) 孕期|补充营养|妈妈|体重|胎儿

每天食用的水果量水果应控制在200g内，苹果、橙子这类水果一天一个就够了。还可以生食黄瓜代替水果，维生素c含量丰富，热量又很低，补充营养还能帮助保持身材。
运动原则：孕中期在体力和身体条件允许的情况下，孕妈妈可以每天早、中、晚安排几次运动，运动时间不可过长，20分钟左右即可，强度要均衡，不要忽强忽弱，持续通过短时运动形成孕中期的活动规律，帮助减少脂肪堆积。
运动方式可根据自身孕前有无运动习惯和运动基础来选择散步、游泳、孕期瑜伽等方式。
孕中期是整个孕期比较轻松和美妙的时期，这一时期孕反已过，身体负担还不太重，对于初为人母的女性还会第一次感受到胎动，更加深刻的与胎儿连接，享受喜悦之余，也不能就放纵自己吃吃喝喝，否则长在身上的肉都会在产后让你追悔莫及。

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3、孕晚期（29-40周），孕妈妈体重猛涨期，着重少而精的饮食
增重规律：孕晚期，是孕妈妈体重猛涨期，又研究显示，60%的多余体重都是在孕晚期猛增的，这段时期即使不吃什么东西，体重也会快速上升，这就是为什么从孕早期就要开始了解孕期体重增长规律和标准，有意识有目的的进行合理饮食。前期补的过剩的营养都会在这个时候集中爆发变成甩不掉的脂肪。
因此孕晚期是控制体重增长的重中之重时期，应该每天称体重，将每周的体重增长控制枣500g左右，整个孕晚期合理增重保持在5kg以内。
饮食原则：孕晚期饮食要遵循“少而精”的原则。选择易消化的食物，防止和减轻晚期消化不良了和胃烧灼。
少吃多餐，每天进食4-6次。细嚼慢咽，还可适当多吃一点猪肝、猪血等补血的食物。增加蛋白质、矿物质、维生素食物的摄入和钙质的补充，多吃鱼类、蛋类、豆类。控制脂肪的摄入，以植物油为主。
运动原则：到了孕晚期，运动规律已形成，但身体更加笨重，可根据自身情况选择适宜的运动和强度。
孕晚期控制体重，饮食的作用比运动的作用更直接更重要，因为晚期身体负担重，行动不便，是做不了太久太多的运动，消耗脂肪的作用也就很微弱。所以，“少而精”的饮食就更利于控制体重，在最后阶段保持身材。
新时代的女性很难，又要生儿育女，上班养家，还要保持好的身材，维持好的形象。要想各种都兼顾和平衡，就要事事做到心中有数，有原则有标准的去做。即使在孕期也不能随意放纵自己，才能成为人生赢家。