营养|孕期饮食该怎么吃？提醒：营养搭配是关键，孕妈长胎不长肉膳食纤维|瘦肉|补充蛋白质|怀

【营养|孕期饮食该怎么吃？提醒：营养搭配是关键，孕妈长胎不长肉】怀孕对于一个女人的一生来说无疑是件大事，每位准妈妈都是伟大的，孕期除了要面对孕吐，身体的各种不适，还要面对身材的变形。刚怀孕的时候体重增长可能不适特别明显，尤其是三个月以前，有的人会因为刚怀孕有了孕期反应，吃不好睡不好，身材上并没有什么变化，更有甚者在前三个月体重不涨反而瘦了几斤的。

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不过不要担心，熬过前三个月就会好多了，第四个月算是孕中期了这个时候的身体在整个孕期是比较舒适的。没有了刚怀孕时的各种反应，减少了孕吐，身体也不太笨重，只是孕中期胎儿长得比较快，有的准妈妈可能会注意到这个时期非常容易感觉到饿。在这个时候既需要补充到足够的营养，既可以让胎儿健康的成长，又可以让准妈妈保持好的体型需要吃些什么呢？

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多吃粗粮，增减膳食纤维
首先大家要知道在孕中期的时候是胎儿脑部发育的重要时刻，合理的饮食可以让胎儿更加聪明。这个时候除了平时吃的一些米饭面条以外还可以增加一些粗粮，因为粗粮中的膳食纤维有丰富的维生素和不饱和脂肪酸，这些东西不管是对于孕妈妈还是胎儿来说都是非常有利的。当然也不能光吃粗粮，如果完全不吃米饭面条可能会造成孕妈妈低血糖，这个是要注意起来的。

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补充蛋白质，瘦肉类
肉食中含有非常高的蛋白质，对孕中期的准妈妈和胎儿来说是好东西。在选择肉类的时候尽量的选择鱼肉或者瘦肉，尤其是新鲜的精瘦肉中铁的含量非常高，对于容易贫血的孕期妈妈来说是一个不错的选择。但是在制作的过程当中也要注意，尽量保持清淡，少油少盐才是健康的饮食。

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多吃蔬菜，糖分含量低的水果
蔬菜和水果中丰富的维生素就不用多介绍了，正常人对于维生素的需求都是非常高的，更不要说孕期的准妈妈和胎儿了。身体中如果缺少了维生素，就会造成自身的代谢功能紊乱，严重的情况下还会诱发胎儿的先天发育不全。所以在孕期的时候维生素也是非常重要的一项，有些准妈妈在怀孕的时候只知道多吃蔬菜水果对身体好，就买了各种各样的水果回家吃，但是要知道并不是每种水果对孕妈妈来说都是好的。

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有些水果的糖分含量非常高，对于血糖本身就高的孕妈妈来说并不是好的选择，尤其是到孕晚期过高的血糖还会造成身体的浮肿，严重的情况下甚至会造成婴儿早产。为了孕妈妈和胎儿的健康尽量选择蔬菜类，水果适量就行。

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除了饮食上的注意，准妈妈们也要记得保持好心情，没事的时候适量的运动，散散步，多晒晒太阳，这些对于胎儿来说都是有益无害的。适当的运动可以让准妈妈有更好的身体素质来面对生产，并且多接触阳光会带来好心情，希望每位准妈妈都有个愉快的孕期。