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俯卧 ， 屈肘令上臂垂直于地面 ， 肘关节在肩的正下方 。 前臂压向垫子 ， 沉肩往上抬起头和躯干 ， 以掌或拳置于垫上 ， 掌心相对 ， 也可以选择手指交叉 ， 肘部指向外侧 。 双腿伸直并尽可能并拢 ， 保持头部和脊柱在一弧线上 。 右膝盖弯曲 ， 脚后跟快速踢向臀部两次 。 紧接着换左腿 ， 屈膝脚跟快速踢向臀部两次 。 当腿踢动时不要让脚趾转向侧面 ， 保持髋部稳定 。 呼气 ， 再重复下一个回合 。 每一个回合吸气四次和呼气四次相互交替 ， 配合上踢 。
好了 ， 以上几个简单方法就是小编给大家的分享了 ， 大家都可以尝试一下 。 如果你还有更多更好的训练方法 ， 欢迎在我们的评论下方留言 ， 我们一起讨论健身哦 。

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