贪睡宝宝长得快，睡一觉长一寸？0-3岁宝宝的睡眠规律要清楚( 二 )

文章图片
1岁-2岁：宝宝每天睡眠13-14个小时（白天小睡1-2次，晚上睡11个小时左右）。
2-3岁：宝宝睡眠总长在12-14个小时之间，白天小睡一次，晚上睡10-11个小时，夜醒频次明显减少，大部分孩子已经不再夜醒了。
B、明确宝宝的昼夜节律变化
新生儿时期，大部分宝宝仍然遵循宫内的生活节奏，没有形成吃、睡和玩的固定时间，每天基本都是在睡眠中度过的。
出生3周以后，宝宝开始表现出白天清醒、晚上睡觉的行为；到了3个月，宝宝开始建立昼夜分明的生物钟规律。
只是能够建立成功，还需要父母有意识地培养孩子的生活规律。
比如晚上几点睡觉，早晨几点醒？白天几点小睡、几点小睡几次？给孩子建立正确的条件反射，养成良好的生活/睡眠习惯。

文章图片
就拿沐沐来说，他的生物钟明白紊乱，父母可以通过日常的睡眠和行为来调整，比如：
沐沐刚满7个月，每天需要14-15个小时的睡眠时间。这14-15个小时还要分成白天睡眠和晚上睡眠——白天4个小时左右（3次小睡）、晚上10个小时左右。
晚上睡再晚，早晨也别赖床。 7-8点把他喊醒，吃奶玩耍，外出走走，转移他们的注意力；9-10点安排1小时小睡，起床后继续玩，可以听音乐、讲故事、做游戏、做运动，天气不错也可以去公园玩；12-13点和15-16点再安排两个小睡，每次小睡1-1.5小时，时间调整好，别睡太多起太晚，以免影响晚上的睡眠。
晚上几点睡长高？8点还是9点？对照看看你家娃睡“对”没
白天小睡规律了，晚上的睡眠又应该怎么安排呢？对于孩子身高增长和睡眠的关系，有两个研究：
1、人体在睡眠状态下分泌生长激素量更旺盛，而且与深度睡眠有关，充足的睡眠有利于孩子长高。 2、人体生长激素的分泌具有不平衡性，大约2-3个小时就有一个峰值，分泌最多的峰值是晚上21:00-1:00和早晨5:00-7:00 。

文章图片
综合两个研究可以看出，要想孩子长得高发育好，一定不能错过21:00以后这段生长激素分泌的高峰期。那是不是21:00睡觉就可以呢？还不行！
孩子的睡眠是由浅睡眠和深睡眠组成，而且睡眠周期短，浅睡眠时间长。他们刚睡觉时处于浅睡眠状态，需要经历30多分钟才能进入深睡眠状态，这就意味着，他们需要在20:30之前睡觉。
这个时间对父母也非常友好，如果能够在20:30之前把孩子哄睡，他们将会有更多的时间做自己喜欢的事情。
晚上哄娃睡觉，父母必须要知道的三个“关键词”
规律。制定好晚上的睡眠时间，几点上床几点关灯，要按规律进行，千万不要今晚7点明晚9点，随意改变。
环境。晚上睡觉时，还应该给孩子营造一个安静舒适的睡眠环境，比如：把大灯关掉，只留一个小夜灯；把室内温度调整到舒适的26-28℃；把电视手机关掉，保持室内安静……

文章图片
【贪睡宝宝长得快，睡一觉长一寸？0-3岁宝宝的睡眠规律要清楚】固定。有心理学家认为，固定的安抚方式，既会让宝宝获得更多的安全感，还能促进他们的性格培养。父母可以寻找适合宝宝的哄睡方式，然后持续使用，别随意更换。
叮麻育儿：孩子睡眠关系健康，不管是白天的小睡还是晚上的睡眠，父母都要重视起来，给他们培养健康的生物钟，以及与生物钟同步的睡眠。