家庭式腰椎间盘突出图解教程 腰椎间盘突出的自我疗法示范图

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家庭式腰椎间盘突出图解教程 腰椎间盘突出的自我疗法示范图

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1、蹬足:仰卧位 , 尽量屈髋屈膝 , 足背勾紧 , 然后足跟向斜上方蹬出 , 并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下 , 再还原 , 先健侧 , 后患侧 , 10-20次 。
2、舰式运动:俯卧位 , 两腿伸直 , 两臂平放体侧 , 掌心向上 , 吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起 , 屏气保持 , 以不勉强为限 , 吸气慢慢还原 , 反复6次 。
3、船式运动:仰卧位 , 两腿伸直 , 两臂平放体侧 , 掌心向下 , 吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂抬起 , 头与趾同高 , 屏气尽力保持以不勉强为限 , 呼气慢慢还原 , 反复6次 。
4、桥式运动:仰卧屈髋、屈膝 , 双足平放床面 , 吸气同时收腹 , 提肛 , 伸展膝关节 , 屏气保持5秒 , 呼气还原 , 反复6次 。
做这种养身操的时候要注意安全 , 最好咨询你的骨科医生
【家庭式腰椎间盘突出图解教程 腰椎间盘突出的自我疗法示范图】6、
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