肚子胖|为什么不胖却有小肚子如何科学甩掉小肚腩肚子胖

小肚腩是困扰很多人的问题，明明全身都不胖，肚子却意味的大，肚子大分很多种类型，想要科学减掉，先要了解原因，为什么不胖却有小肚子？如何科学甩掉小肚腩？下面小编就带来介绍。

文章图片
为什么不胖却有小肚子
小肚腩，不光是胖子才有。
小肚腩分很多种，啤酒肚、胀气肚、压力肚、孕肚、还有代谢型大肚腩等等。有的小肚腩并不是因为胖或脂肪积累，比如因为便秘导致的暂时性小腹突出;有的不光肚子大，手脚也浮肿;有的是肚子大、屁股也大。
其实，大部分人的“小肚子”都源于内脏脂肪和骨盆前倾：
1、脂肪堆积
①基因决定
人类是直立行走的，重心在腰腹这一块儿，许多器官都在肚子里，为了保持平衡、保护内脏，基因决定了我们人体脂肪堆积会优先出现在腹部。
②细胞选择
在人体过量摄入糖类食物时，胰岛素会将血糖转化为脂肪。当胰岛素含量过高时，它的对手胰高血糖素会增加血糖浓度并降低脂肪含量。它们俩的拮抗作用，让人体的血糖和脂肪维持着动态平衡。
但是输赢并不完全看实力，“裁判”偶尔会偏心。内脏附近的细胞更偏爱胰岛素，因此胰岛素在腹部圈地为“王”，原先的动态平衡被打破，导致腹部更容易堆积脂肪。
③久坐不动
我们的身体中，有一种叫“脂蛋白脂肪酶”的物质，它是参与脂肪代谢过程的主力军，然而久坐会使其丧失活力，导致脂肪无法分解，越囤越多。
④过量摄入
大量的碳水化合物，饱和脂肪、高热量加工食品和烟酒等等，都会使“小肚子”膨胀起来。

文章图片
二、骨盆前倾
①骨盆底肌无力
骨盆底肌肉像是一张网，托住了臀腹部的器官。对于孕妇一类群体来说，骨盆底肌无力会导致收不住肚子，那么产后“小肚子”就容易显得很大。
而且这块肌肉属于深层肌肉，不是表层肌肉，日常生活中很少有机会锻炼到这个部位。
②髂腰肌挛缩
一些人每天的一大半时间都是在椅子和沙发上的。久坐的生活方式会让臀肌长时间处于被拉长的位置，容易使得臀肌无力。
而骨盆前倾多半是由于臀肌和腹部肌肉无力，且髂腰肌和腰部肌肉紧张。坐得越久，髂腰肌就越挛缩。
③常穿高跟鞋导致重心不平衡
穿高跟鞋时身体重心会前倾，人体会不自觉地借用腰部的力量来保持平衡。长此以往，会导致身体肌肉不平衡，骨盆向前倾。

文章图片
如何科学甩掉小肚腩
首先你要明白，你要减掉小肚腩，是因为皮下脂肪和内脏脂肪正在危害你的健康，因此，你需要的是减脂，而不是减重——所以那种暴汗之后的脱水、某宝上卖的专门甩肚子的仪器或者靠拉肚子、“清宿便”带来的减重，对“小肚腩”来说都是无效的。
另外，任何减肥的本质都是热量的负摄入。
这里推荐一种对降低内脏脂肪含量有效的饮食模式——“地中海饮食”模式。这种模式强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用含不饱和脂肪酸的植物油来代替含饱和脂肪酸的动物油，尤其提倡用橄榄油。
个有效缓解的方法是运动。
运动中，大脑会产生内啡肽(一种能让你感觉良好的神经递质)，让你平静下来。研究表明，每日30分钟剧烈运动，就能减少身体脂肪，降低胰岛素抵抗。
美国运动医学会(ACSM)强力推荐两种类型的运动的结合——有氧运动(也称心血管运动)和阻力训练(用重物或弹力带来锻炼肌肉力量)。目的是通过锻炼帮助燃烧脂肪，锻炼肌肉，帮助你燃烧更多更快的脂肪。

肚子胖|为什么不胖却有小肚子 如何科学甩掉小肚腩

肚子胖|为什么不胖却有小肚子如何科学甩掉小肚腩