一个纸板解决了儿子的晚睡早醒，夏天的光，是好睡眠的绊脚石炎热的夏天就要来了

炎热的夏天就要来了，这意味着很多孩子的作息要出现波动了，比如我家墨仔，我们之前一直是晚上7：30左右准时睡着，前后波动时间不会超过5分钟，但最近我发现他的入睡时间有时候会推迟到晚上21点，早上醒来的时间有时候会提前到6点，后来经过调整，入睡时间固定到了晚上8点，早上醒来的时间恢复到之前的6：30-7：00之间。
昨晚和闺蜜聊天，她闺女晚上九点半了还在外面疯玩，最后回家睡着基本上到23点了。还有朋友家的宝宝早上5点左右就醒来了，越醒越早。
为什么小朋友的作息会在夏天来临之际出现波动呢，我们又该采取哪些措施让孩子能多睡一会儿呢？

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【一个纸板解决了儿子的晚睡早醒，夏天的光，是好睡眠的绊脚石】夏天一到，孩子的作息易出现波动的原因
1、夏天的光线重置了孩子的生物钟
我们每个人体内都有生物钟，帮助我们判断什么时候该睡觉，什么时候该醒来，光线则会直接影响生物钟。
夏天白天变长，天黑的越来越晚，亮的越来越早，原来晚上六点半的时候天就黑了，现在晚上七点了天还大亮着，如果此时孩子还在外面玩，生物钟就会让孩子保持警觉，不会就地睡着。
就拿墨仔来说，之前我们晚上六点半开始上床看书，七点准时关灯，关灯以后，房间里基本是黑漆漆的，墨仔很容易就睡着了。
但是自从进入5月份以后，当我依旧按照旧的作息规律在晚上七点关灯，我发现卧室里还会射进来很多光线，一部分光线来自于遮光窗帘顶部与墙面之间的缝隙，一部分光线来自于卫生间门上的那一长条玻璃。
墨仔看到这些光线格外兴奋，还会跳下床爬上飘窗把窗帘拉开，说天还没黑，自己不想睡觉，然后在床上各种蹦跶，不愿意躺下，一直折腾到晚上七点四十五左右，房间里光线褪去，变得黑漆漆的时候，快速睡着。
在每天的户外活动时长、运动量保持不变的情况下，墨仔的入睡时间因为卧室内光线的原因往后推迟了半个小时。
同样的，因为早上天亮的早，房间里进入太多光线，也会提前将孩子唤醒，比如， 05：30、06：00就醒来了。

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2、因为天气炎热，孩子的户外活动时间后移
孩子的睡眠和一整天的吃、玩安排是分不开的，也就是我们一直强调地“吃玩睡作息模式” ，学步期以上的幼儿要想睡得早、睡得好，一天的运动消耗就得要充足，放电要彻底，要做到早上1.5小时的户外运动，下午1.5小时的户外运动。
但是炎热的夏天一到，这个户外运动量就很难保证了，基本上在中午11点以后，温度高到出不了门，一直到晚上18点以后。
如果要在早上这个时段完成3个小时的户外活动，那就得8点出门溜娃，很多孩子可能八点才起床，所以，家长会把孩子的一部分户外活动安排到晚饭之后19点左右的时候，太阳下山了，温度也降下来了，这个时候虽然凉快，但是孩子此时下楼至少也得晚到20：00左右再回家，上床睡觉的时间自然就会推后。
其实推后半小时、1小时也不是什么大事，但是如果孩子玩得太晚，推到23点左右才肯睡觉，家长还是要进行干预的。

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如何做才能减小孩子的作息规律波动
如果你发现孩子的作息规律出现了波动，并且波动还不小，醒得太早、睡得太晚，那么可以从以下几个方面来进行调整。