中国学龄儿童膳食指南|为了长高每天逼女儿跳绳3000个，跳出骨骺炎，如何让孩子有效长高

这两天，#妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个# 这个事情，相信很多人都有所耳闻。
先简单说明一下这个事情。
杭州一小姑娘媛媛（化名），身高1米58，体重将近120斤，妈妈希望她能再长高一点，达到一米6，所以想通过运动来让媛媛再高一点再瘦一点。
【中国学龄儿童膳食指南|为了长高每天逼女儿跳绳3000个，跳出骨骺炎，如何让孩子有效长高】暑假期间，妈妈给媛媛的跳绳任务加码，从原先的一天1000个增加到早、中、晚各跳1000个。小姑娘倒是能理解妈妈的苦心，一天天咬牙坚持，直至不久前，跳着跳着忽然感到左膝疼痛，不动时则能很快得到缓解，偶尔在走路时也能感到隐痛。
媛媛把自己身体的感受告诉了妈妈，妈妈竟不以为然，甚至觉得这是女儿想偷懒，母女“拉锯”了好几天，只能上医院寻求专业判断。
医生给媛媛做了检查，基本可以排除半月板损伤，不过，高度怀疑有胫骨结节骨骺炎，最后通过X光检查得到确诊。媛媛妈妈哑口无言，对自己之前有些丧失理智的言行自责不已。

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现在很多家长对孩子身高非常焦虑，为了孩子能长高一点，尝试不同的方法，例如打生长激素。其实影响孩子生长的因素很多。例如遗传、饮食、睡眠、运动、情绪、营养素的补充等。
希望各位家长能正确地看待孩子的身高问题，如果想要长得更高，需要在有限的时间内根据医生的建议采取科学有效的措施，并且及时干预。
1、保持均衡的营养
根据《中国学龄儿童膳食指南》建议每天摄入奶及奶制品300毫升或相当量的奶制品，平时要多吃绿叶蔬菜，多吃些瘦肉、鱼、禽肉、豆制品，不偏食或者暴饮暴食，每天的营养补充不容忽视。

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2、保证充足的睡眠时间
孩子在睡眠时分泌的生长激素量高于清醒时，需要保障充足的睡眠时间，每天晚上最好是在10点前入睡，学龄学的孩子需要保证每天有10-12小时的睡眠时间，小学或者初中生为9-10个小时。充足的睡眠能促进宝宝长高，家长们要培养宝宝早睡的习惯。
3、增加户外锻炼、增加运动量
适当运动量有助于孩子长高，建议做操、跳绳、踢毽子、打球、跑步等，每周运动5次以上，每次20-40分钟左右，以运动到出汗、发热、面色红润较为合适，千万不要过量运动，户外锻炼还能晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收，促进骨骼发育。
4、平时注意正确的姿势
日常生活中要注意保持正确的姿势，习惯性地低头、含胸、驼背、导致脊柱变形、侧弯，会影响孩子的身高生长。

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最后，希望每个孩子都能健康快乐的成长，家长能够正确对待孩子的身高。