孕期抽筋是缺钙？除了吃钙片，这些事情也要注意！怀孕不是一个人的修炼

怀孕不是一个人的修炼，当腹中的小生命开始萌芽，准妈妈的身体不再只属于自己一个人，每当身体出现一点小小的不同，都会让孕妈拉响警报。
小腿抽筋对孕妈来说一点都不陌生， 80%的孕妈都有过半夜腿抽筋的糟糕体验，多数孕妈第一反应就是：腿抽筋=缺钙了。

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但其实有很多因素引起抽筋，未必就是缺钙哦
随着孕期体重的不断增加，孕妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间走的太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
胎儿骨骼发育需要大量的钙和磷，而如果准妈妈的钙补充不足或血液中钙、磷浓度不平衡，就会发生腿部肌肉痉挛，当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，此时的孕妈腿部肌肉的负担会大于其他部位，因此更容易发生肌肉痉挛。

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睡眠姿势不好、长时间仰卧、使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，促使肌肉“被动挛缩” 。
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿露到被外，小腿肌肉很容易受凉，寒冷的刺激会使腿部肌肉出现抽筋。
那么如何应对孕期抽筋呢？
孕妈要穿一些舒适、有弹性的衣服，根据天气情况增加或增减衣物。睡觉时借助孕妇枕侧卧，晚间加一条肚子或轻搭一条薄毯，即空调房里有暖气也要注意腿部保暖哦。

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睡前用温水泡泡脚，能够帮助下肢血液循环，缓解腿部抽筋，泡脚10分钟为宜，结束后可以让准爸爸帮助孕妈按揉脚趾和腿部，按摩足部上勾，孕妈脚趾配合用力。
孕妈应该避免长久站立和行走，有此类工作性质和需求的孕妈，要根据自己的身体情况酌情降低运动强度，或者用些瑜伽等帮助放松腿部的运动。
运动前要做好热身，把全身的关节活动开，放松肌肉，调整血液的供氧状态，避免发生运动损伤和肌肉痉挛。

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预防或缓解小腿抽筋，在饮食上要偏向高钙类食物多食用一些豆干、千张、牛奶、酸奶、黑芝麻、虾皮、海带等。饮食要清淡，少盐少油腻，盐分摄入过多会加重肾脏负担，造成腿部水肿，还影响钙的吸收。
【孕期抽筋是缺钙？除了吃钙片，这些事情也要注意！】油腻食物中饱和脂肪酸会与钙结合，影响钙的吸收率。
抽筋后孕妈应该如何做？
一般来说，抽筋可持续1-15分钟，并且可能短时间重复发作。
所以当孕妈抽筋后，可以叫醒老公或家人，帮助按摩抽筋的部位，并适当舒展抽筋处的肌肉，让它保持在一个伸展的状态。
当抽筋停止后，宝爸还可以用热毛巾给孕妈敷一会，防止再次抽筋。