叶酸什么时候吃比较好 怀孕叶酸什么时候吃比较好

导语:很多准妈妈都知道怀孕了要补叶酸,预防胎儿神经管畸形,大家对于叶酸的疑问有很多,比如:从什么时候开始补、要怎么补、补多了会不会有什么问题等 。

叶酸什么时候吃比较好 怀孕叶酸什么时候吃比较好

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吃叶酸也是有讲究的,准妈妈们不要随便乱吃,准爸爸和家人也要学习更多的孕育知识 。
应该从什么时候开始补叶酸?
叶酸,也叫维生素B9,是一种水溶性维生素 。因为最初是从菠菜叶子中分离提取出来的,故得名“叶酸” 。
孕早期是胎儿器官系统分化和胎盘形成的关键时期,此时准妈妈体内如果缺乏叶酸,可能导致胎儿神经系统发育的缺陷甚至出现畸形 。所以,医生通常建议准妈妈从受孕前三个月开始补充叶酸,直到怀孕满3个月 。在这之后,准妈妈可以继续吃含有叶酸的复合维生素,直到怀孕结束 。
如果准妈妈怀孕前没有补叶酸,也不用太担心,很多食物中也含有叶酸,只要准妈妈平时不太偏食挑食,一般对胎宝宝是没有影响的 。
如果准妈妈偏食挑食严重,平时不怎么吃富含叶酸的食物,那么有可能处于叶酸缺乏的状态 。可以去医院评估一下体内的叶酸水平,根据检查情况进行补充 。
准妈妈们怎么补叶酸?
一般建议准妈妈通过这两种方式补充叶酸:吃叶酸补充剂+吃富含叶酸的食物 。
1、叶酸补充剂
对于大部分没有神经管畸形高危因素的准妈妈来说,一般建议每天从补充剂中摄入的叶酸量为至少 0.4mg,不超过 1.0mg 。
常见的叶酸补充剂有单纯的叶酸片和含有叶酸的复合维生素:
  • 国内叶酸片的剂型一般有两种:0.4mg和5mg 。一般推荐准妈妈每天吃0.4mg叶酸就可以了 。如果准妈妈有神经管畸形高危因素(一般是指准妈妈或准爸爸患神经管缺陷或有神经管缺陷生育史等),则推荐每天吃5mg叶酸 。
  • 复合维生素是指包含叶酸以及其他营养素的补充剂,一般有0.4~0.8mg叶酸含量的补充剂可供选择 。
【叶酸什么时候吃比较好 怀孕叶酸什么时候吃比较好】一般来说,单纯的叶酸片价格较低,复合维生素的价格较高,具体吃哪种可以自己选 。叶酸和复合维生素吃一种就行,不要同时吃 。
如果偏食严重,或者因为孕吐比较厉害担心营养摄入不足,可以考虑吃复合维生素 。对于大多数准妈妈来说,性价比较高的做法是从备孕到怀孕后的头3个月,吃普通的叶酸片,孕3个月之后吃复合维生素 。
2、吃富含叶酸的食物
其实叶酸广泛存在于各种新鲜水果蔬菜及动物肝脏中,例如西红柿、香菇、菠菜等常吃的蔬菜中都含有丰富的叶酸,而花生、燕麦、核桃仁等零食中的叶酸含量也不容小觑 。
所以,只要准妈妈的日常饮食结构合理,做菜不过分烹调,保持食材的营养成分,那么就算备孕时没有额外补充叶酸也不用过分紧张 。
中国营养学会推荐孕期每天的叶酸摄入达到0.6mg,一般可以通过吃富含叶酸的食物获得约 0.2mg,另外通过吃叶酸补充剂补充0.4mg 。
为大家总结出一些叶酸含量高的食物表,希望能够对各位准妈妈有所帮助 。
准妈妈怎么选择叶酸补充剂最省钱呢?
买过叶酸的准妈妈应该都有这样的困惑:叶酸的价格从几块钱、几十块到几百块的都有,它们到底有什么区别呢? 该怎么买才最安全最省钱呢?
1、药品和保健品的区别
有一种小白片叶酸,只要几块钱,甚至社区医院还会免费发放这种叶酸 。由于包装简单、过于便宜,有的准妈妈会担心这种叶酸是不是效果不好 。
其实,这种担心是多余的,因为这种便宜的叶酸都是药字号产品 。要知道药品的上市是非常严格的,需要经过动物和临床的层层试验,对生产车间的要求也非常高 。它之所以这么便宜,是因为国家对药品价格是有管控的,特别是这种能有效防治出生缺陷的药物,价格太高就不利于它的普及 。