妊娠期|孕期到底要增重多少才合理？快来对照一下你超标没

最近偶然一次在我的妈妈群里分享了一个体脂率大的孕妈妈通过“会吃会动”短时间减重10斤的案例，引起了群里妈妈们的强烈的好奇。

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（大家一起感受一下妈妈们的满满的求知欲）
在众多妈妈的期待下，我们的小张麻麻（主角麻麻）也热情地分享了她的经验，我们一起来看看小张麻麻是如何成为大家的榜样的。

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从小张麻麻的分享来看，她主要是通过饮食调整+坚持运动来达到减脂促进健康的目的，她的分享同时也鼓励了很多群里的孕妈妈，让大家知道其实体重管理并没有自己想象中的那么难。
哪类孕妈妈需要进行体重管理？
所有孕妈妈都是需要进行体重管理的，但针对不同体重指数的妈妈所采取的措施也是不同的。
体重指数的计算方法如下：
体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)

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若你的孕前体重＜18.5kg/m2.，尤其还伴随肌肉含量不足的时候，若不进行严格的体重管理，则有可能会引起：
妊娠期糖尿病
早产儿
出生低体重
若你的孕前体重≥24kg/m2，若不进行严格的体重管理，则有可能会引起：
妊娠期糖尿病
妊娠期高血压
妊娠期体重增长过多
高血脂
小张麻麻的身高161cm，孕前体重77.5kg，BMI为29.9左右，在国内属于“肥胖”范围。加上小张麻麻在孕前本身有血压偏高（收缩压在140mm/Hg）的情况，怀孕后若不进行体重管理，很容易引发上述提到的各种妊娠并发症，而这些妊娠并发症还会影响到孩子出生后的健康，比如会增加宝宝长大后患糖尿病的风险等。
另外，体重过重不仅会引发疾病，还会引起孕妈妈生理上的不适，比如腰骶部的疼痛、耻骨联合的分离以及各种关节的疼痛等。

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所以我们一再强调一定要做好体重管理，最好是在孕前就能够把体重指数控制在正常范围之内，若已经带着“超标”或“过低”的体重怀孕了，也一定不能继续孕前不健康的饮食习惯和生活作息，需要及时进行体重管理，以确保自己顺利度过孕期，生下健康宝宝。
孕妈妈如何进行体重管理？
孕妈妈在早孕期前三个月的时候，尽量控制体重不增，最多增长1-4斤；到了孕中晚期后，则根据不同的孕前BMI有不同的体重推荐增长值。
孕前BMI是在正常范围内，推荐孕中晚期每周体重增长0.8斤；
孕前BMI是低体重，推荐孕中晚期每周体重增长1斤；
孕前BMI是超重以上，推荐孕中晚期每周体重增长0.5斤。

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知道自己的体重控制目标之后，接下来就是具体如何做了。
坚持记录饮食日记
饮食日记的记录可以帮助自己及营养师了解一天中的食物摄入、一周的饮食结构是否合理，营养摄入是否全面，有没有超过或低于人体的需求量，如果本身有血糖问题，饮食日记还有助于医生帮助寻找病因，给予专业的指导意见。

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饮食调整
可以下载一个能查找食物卡路里的app，同时买一个食物称，严格控制每餐摄入的能量。