粗粮|秋分之后，孕妇饮食谨记“两多三少”，对孕妈和胎儿健康都有好处

文|菁妈

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失曲牌?秋分谣
白润岱
飞叶黄，飞叶红。
飞叶片片似眸瞳。
不忍俯瞰秋露重，
随风纷纷逃向东。
2021年9月23日是二十四节气当中的秋分。
秋分日之后，日夜平分之后就是白天短，夜晚长。

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秋分之后气候变化明显，日常饮食生活习惯也要调整，保护孕妈胎宝健康
●昼短夜长
关于白天和晚上的区别，主要以太阳完全落山来区分，早上太阳出来，天亮了就是白天，晚上太阳落山了，天黑了就是晚上。
而过了秋分之后，太阳早上起得晚，晚上落得早，所以晚上的时间会更多。
从中医上讲阳气由夏季的向外宣发转向内收敛，所以阳气减弱阴气增强，建议秋天之后早睡早起，保持阴阳平衡。

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●秋分之后凉风阵阵
我国地域比较宽广，南北气候差异比较大，在南方秋分日还可以穿短袖，但在北方已经要穿长袖了，特别是早晚会比较凉。
早晚注意加衣服，中午注意减衣服。
●秋分之后气候干燥
秋高气爽，秋天之后空气中的湿度会下降，所以皮肤容易干燥，我们的呼吸道呼进的空气因为湿度少也会容易觉得口干舌燥的。
怀孕的妈妈会对秋季的这几种气候感觉更明显，比如早晚觉得凉要加衣服，但是中午一旦热又浑身大汗，气候干燥总是觉得口干舌燥，皮肤干燥，甚至肚皮干燥瘙痒。
日常饮食多吃滋润的食物，预防身体干燥不适。

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家有孕妇，秋季饮食牢记“两多三少”，养胎还能养妈
两多：多吃白色食物，多吃粗粮
★多吃白色的食物
【粗粮|秋分之后，孕妇饮食谨记“两多三少”，对孕妈和胎儿健康都有好处】主要是因为在中医上讲秋天要养肺部，气候干燥容易肺热，所以多吃白色的食物可以从内向外滋润肺部。
比如白萝卜含水丰富，民间有“萝卜赛人参”的说法，因为萝卜可以促进消化，增强食欲，加快肠道的蠕动，防止孕妈因为激素原因导致的肠道蠕动慢。
白萝卜还可以止咳化痰。
在秋天多喝一些百合莲子银耳羹，银耳里面含有粘多糖，可以让水分在妈妈的体内保存更久，有助于润肺，更有助于减少皮肤水分的挥发，让妈妈皮肤没那么容易干燥。
白色的牛奶：建议多喝纯牛奶或者酸牛奶，不仅仅可以补充优质的蛋白质和钙，更可以当水来喝。因为牛奶中含有大量的蛋白质，能够在体内停留更久的时间，也能够让水分在体内保存更久，有利于预防秋天干燥。
还可以吃一些白芝麻，糯米，蜂蜜等这些滋润的食物，因为孕妈妈在秋天干燥的季节觉得喉咙干痒，觉得皮肤瘙痒。

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★多吃粗粮
秋天是丰收的季节，有很多新的食物丰收，除了大米丰收之外还有新鲜的玉米红薯等粗粮。建议孕妈妈可以吃一些当季的粗粮，比如玉米。
玉米有“长寿食物”的美誉，有助于调中健脾，利尿消肿。孕妈妈到了孕中晚期容易出现水肿的情况，而经常吃一些玉米有助于缓解水肿的症状。
玉米中含有丰富的维生素C，可以预防孕妈妈牙龈出血，还可以促进铁的吸收。
玉米的胚芽中含有不饱和脂肪酸，有微量元素锌硒和丰富的维生素E，可以促进胎儿大脑的发育，还有利于保胎。
红薯也是长胎不长肉的一种好食物，红薯中含有丰富的膳食纤维，促进肠道的蠕动，预防孕妈妈便秘，让胎儿能够更好的吸收营养。