教练心得与体会总结双板滑雪技巧( 二 )

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五、犁式滑降/刹车
犁式滑降可以帮助初学者很好地控速，首先保持好滑雪正确姿态，同时转动脚踝让雪板呈八字型，使雪板前窄后宽，板头尽量保持一拳头间距，不要太宽，更不能碰到一起。双腿各自承载50%的压力，雪板会带你自然滑行，到缓坡的时候雪板会自然停止。
等熟悉了犁式滑降，就可以练习犁式刹车，在犁式滑降的基础上，把板子内侧的雪刃立起来，双脚同时快速往外蹬，这时雪刃搓雪的阻力会让速度慢下来。

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(错误示范）
六、犁式转弯/减速
在上面犁式滑降的基础上，通过对左右腿施加不同的力，让雪板发生变形，这样雪板就能自动转弯。外侧板（就是即将朝向下山方向的板子）承重90%，内侧板承重10%，感受身体90%的力都压在外侧腿上，在连续转弯时可以明显感受到重力的左右移动。而外侧内侧板不是固定的，当我们左右转弯的时候，会发生调换，上个弯道的内侧板会变成新的外侧板。这招学会后就可以利用犁式转弯来减速啦，坡度大，速度快的时候，转大弯，坡度小，速度慢时，转小弯。你学会了吗？

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PS：给腿部施加力的时候，尽量保持上半身不动，只感受左右腿承重的变化，但是如果实在找不到感觉，我认为可以用上半身往一侧倾倒，感受更多的力。但这不是一个好习惯，找到感觉后尽块调整回来。

七、如何正确摔倒/起身姿势
滑雪哪有不摔跤的道理，适当摔跤反而进步更快但是如果没掌握正确的摔跤姿势，很有可能第一天就受伤了。正确摔倒方式：当发现前方有人但自己速度太快，躲避不及时又没办法减速时，就可以像我一样，先蹲下，再往身体侧边倒下，这样能有效避免韧带、肌肉拉伤。
起来时雪板头不能朝向山下，因为在你起身的过程中，雪板还会往下滑。正确做法是把雪板横过来，用单侧手撑地，全身协调用力就能起来。

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错误做法：千万别往后坐，或者倒地，因为这样你的身体会呈M性状，不但不会停止，还会持续往下滑，这样韧带、肌肉很容易拉伤。

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最近好多小伙伴问我，第一次滑雪先买滑雪服还是装备？第一次滑雪还不明确自己是否会爱上滑雪的情况下，雪服、装备都可以穿滑雪场租来的，但是手套和护具一定要提前买好，很多雪场不提供手套和护具，但要是在雪场买就等着价格翻三倍吧。推荐几款好看又防水保暖的手套给大家。
单板滑雪一定要提前买好护臀，不用多专业，只要后软就行。不然一天下来，屁股都能摔八瓣，膝盖跪的乌青。
但是如果你要是想在朋友圈装X,想拍出好看的照片，那滑雪场的衣服一看就不行吗，必须来套好看的雪服啊。推荐几款超级好看又高行性比价的滑雪服。

教练心得与体会总结 双板滑雪技巧( 二 )

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