补钙|孕期营养食谱：孕妇照着吃，不用花钱买营养品，强过一堆营养剂早餐|张女士|炸鸡|中老年人|生

一旦怀孕就成了家里的宝被众人关照。有些家庭甚至为了胎儿健康为孕妈妈买一堆营养品其实完全没有必要一般孕前身体正常的妈妈们只要按照以下食谱吃
不用花“冤枉”钱买营养品。

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补钙多吃奶类、鱼虾、绿色蔬菜
进入孕中晚期随着胎儿增长速度增加胎儿骨骼生长需要大量的钙这些钙往往从孕妈妈体内直接摄取所以孕中晚期由于体内钙量下降容易出现腿抽筋等表现因此补钙刻不容缓。
孕期缺钙后果
可能会影响孩子生长发育同时自身出现缺钙各种表现。
孕期补钙吃什么
奶类以及奶类制品是补钙的首先不仅含有丰富的钙质而且其中的钙也容易被吸收。另外除了奶类外孕妇还可以多吃
小虾、海带、紫菜、芝麻酱、大豆及其制品
等。不得不提一下的是绿色蔬菜其实也有补钙的效果所以不要以为绿色蔬菜只是补维生素的作用补钙效果也不可小觑哦。

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补铁多吃红肉、动物肝脏
孕期缺铁性贫血其实是一件正常的生理现象。一般一人供两人血大部分孕妈妈都会出现轻度缺血表现比如偶尔会头晕等。一般少量的缺铁孕妇的症状表现并不明显只有缺乏到一定程度时会引起孕妈妈造血系统出现大问题部分孕妇可能出现疲乏无力、心慌气短抗寒能力差等表现。
当然最最重要的还是会引起腹中胎儿生长过程中也缺铁。
孕期补铁吃什么
食物来源
动物性食物中动物全血、猪脏、红肉中含铁较高吸收率也高。
蔬菜类中含铁较多的是苋菜、菠菜、油菜、韭菜等
其他木耳、芝麻酱、桂圆等。

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【补钙|孕期营养食谱：孕妇照着吃，不用花钱买营养品，强过一堆营养剂】补锌多吃干果、海产品
孕期除了常说道的补钙以及补铁外补锌也应该被孕妈妈们所重视。如果孕期缺锌孕妈妈如果手被刀子划伤后伤口可能出现愈合推迟的情况。另外缺锌的孕妈妈还会出现口味改变甚至异食癖等。
孕期补锌吃什么
贝壳类海产品如常吃的生蚝等。
红色肉类、动物内脏类也是锌的较好的来源。
干果类花生、坚果等也是良好的锌来源。
补锌时注意少食精细加工的食物因为粮食一旦被加工过细则会导致大量的锌的丢失。

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补碘吃紫菜、海带
生活中经常会见到一些甲状腺功能减退、甲状腺肿的人群其实均与缺碘有关。同样如果孕期孕妈妈们缺碘则可能会引起一个严重的问题那就是新生儿出现智力和体格发育问题。
孕期补碘吃什么
首先海带、紫菜因为这两样食物性价比较高二是也比较符合大众口味。
其他鲜海鱼、干贝、淡菜、海参、龙虾等条件具体时可以适量进食这些食物。
食用碘盐这是最后要提醒孕妈妈们的一定要在炒菜的过程中加碘盐而且在炒菜快出锅时再加盐。

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补钾水果、蔬菜
之所以把补钾排在后面其实是因为大部分孕妈妈不需要刻意去补钾。随着现在生活水平提高谁家每天还不吃点新鲜水果呢
但有些孕妈妈可能偏食的原因不爱吃蔬菜水果的话可能会引起缺钾从而出现孕期肌无力、易怒、恶心、呕吐、腹泻等表现。
孕期补钾吃什么
其实大部分食物中含有钾其中在新鲜的蔬菜水果中钾的含量更明显。