补钙|孕期营养食谱：孕妇照着吃，不用花钱买营养品，强过一堆营养剂( 二 ) 早餐|张女士|炸鸡|中老年人|生

动物食物动物肉、动物内脏
其他黄豆、冬菇、赤豆、乳制品等。

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孕期补维生素分别吃什么好
以上说完孕期吃哪些食物可以补微量元素现在来说说吃哪些食物可以补充维生素。
补维生素A吃动物肝脏、胡萝卜
如果孕期缺维生素A可能会引起孕妇以及新生儿以后的眼产问题以及出现出生后生长发育落后等问题。
孕期补维生素A吃什么
其实富含有维生素A的食物常见如猪肝以及奶类等。另外还有一类植物性食物如菠菜、胡萝卜、青椒、苋菜等含有丰富的维生素A原类的物质也是补维生素A的良好食物来源。

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补维生素B吃粗粮、蔬菜
维生素B其实指的是一个大族类包括维生素B1到B12多种维生素。孕期缺乏不同的维生素B类会出现不同的表现。例如如果缺维生素B2孕妈妈出现疲乏无力的表现。
孕期补维生素B吃什么
维生素B1吃花籽仁、小麦胚芽、葵瘦猪肉其次为粗粮等
维生素B2吃猪肝、猪肾、牛奶、杏仁
维生素B3吃动物性肝脏以及酵母、鱼等食物中
维生素B5吃动物肝脏、蛋黄、酵母、豆类等
维生素B6吃肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜等
维生素B7吃干酪、猪肝其次是蛋类等
维生素B9其实指的就是叶酸这个孕妈妈只要按时服用叶酸片就可以。
维生素B12吃动物性食物中。
通过食物补维生素B注意事项
B族维生素怕碱怕热所以孕妈妈们在熬粥时不要加碱
各种主食和菜尽量不要煎炸
少食精细米面多吃粗粮。

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补维生素C吃番茄、柑橘
维生素C是女性的好伙伴其实它不仅仅是起到美白作用。如果孕妈妈们缺乏维生素C还会出现全身乏力、倦怠、皮肤出现瘀点、牙龈炎等表现所以孕期可以通过食物补维生素C。
孕期补维生素C吃什么
新鲜的蔬菜与水果
菠菜、番茄、柑橘、沙棘、酸枣
等。

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补维生素D不谈吃而是要多晒日光浴
维生素D与孕期体内的钙息息相关如果缺乏维生素D则会影响孕期的钙吸收从而影响孕妈妈出现缺钙的表现。
孕期补维生素D措施
注意孕期并不是通过吃什么来补维生素D而是让孕妈妈们多晒太阳也就是我们常说的“日光浴”。
通过晒太阳合成孕妇体内的维生素D3。通常春夏秋季可以在
11∶00~15∶00
将面部和双上臂暴露于阳光下5~30分钟来达到日光浴的作用。

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写在最后
以上孕期补各种微量元素以及维生素的方法大家GET到没有呢
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