最佳答案如何拥有美背?如何拥有美背,1、把脂肪层变薄一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的,什么时候锻炼就看你自己的时间了,空腹指的是餐后4小时 。还有就是要关注自己的嘴,这不仅能有效的减肥,减重的效果也很明显 。开始要是没有办法做到一周300分钟,那就从200分钟开始吧!2、背部的锻炼做无氧运动,可以选择引体向上,做引体向上的时候需要正
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1、把脂肪层变薄
一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的,什么时候锻炼就看你自己的时间了,空腹指的是餐后4小时 。还有就是要关注自己的嘴,这不仅能有效的减肥,减重的效果也很明显 。开始要是没有办法做到一周300分钟,那就从200分钟开始吧!
2、背部的锻炼
做无氧运动,可以选择引体向上,做引体向上的时候需要正反手都要做,宽窄握距也要做,要是做不了引体向上,那就考虑T杠下拉 。也可以选择哑铃,杠铃划船 。做这些运动的时候要注意,一定要募集背肌 。最好是找一个教练带一下,要是用斜方肌代替背肌,后果是背肌没出来,脖子变粗了 。
3、锻炼肩胛周围肌肉群
一个好看的背必定有一个好看的肩胛骨,要是只练背就会出现背宽而且平,不好看 。哑铃、棒铃或者是杠铃这些自由器械都是可以激活肩胛骨的,也是可以稳定肩胛骨的 。锻炼这些肌肉群,是会肩胛骨变得更加的立体的 。
【如何拥有美背】
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