做什么运动可以减肥( 二 )

以下是一些有效的减肥运动：
1.游泳
游泳是夏季最舒适有效的减肥方式之一，而且消耗大量热量。比如菜游每30分钟可以消耗470千卡热量。每天游泳半小时，加上适当的饮食控制，可以迅速减少体内堆积的脂肪。
2.打壁球
打壁球消耗热量很大，可以在短时间内达到更好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球可以消耗450多千卡的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
3.跳绳
跳绳也是有氧运动，燃脂效果好。跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。按照减掉1公斤脂肪需要7200大卡的计算，跳绳不到5个小时就能减掉1公斤脂肪。
4.在水中慢跑
我们都知道跑步有很好的减肥效果，水中慢跑减肥效果更好。因为水的阻力是空气的12倍，密度和传热大于空气，所以在水中慢跑比在陆地上慢跑消耗的热量多。在水中慢跑100米可以消耗65千卡的能量。
5.打羽毛球
打羽毛球不仅可以锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的灵活性。每天打30分钟羽毛球可以帮助你消耗160千卡热量。
6.打排球
打排球对瘦胳膊瘦腿有很好的效果，可以帮助锻炼上臂的力量，消耗腿的脂肪。每次打30分钟排球，也能消耗160千卡热量。
7.打乒乓球
不要低估打乒乓球的作用。可以帮助你锻炼肌肉，有效消耗脂肪，提高个人反应能力。每30分钟可以消耗130大卡热量。
8.吹气球
谁都会吹气球，但不是每个人都知道吹气球神奇的瘦身效果。每次吹50个气球，效果和跑10分钟一样。