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1、把实心球放在两手中间，用食指、中指、无名指和小指将球夹住，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字；
2、面对投掷方向，两脚前后开立，重心落在两脚中间偏前，眼睛看向前上方；
3、两膝微屈，双手放于头的后上方，利用双脚蹬地、收腹，将球用力由前上方四十五度掷出即可 。

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