黄金时间段|做好这4点，孩子不愁长不高( 二 )

我将其归结为四点：
第一、营养均衡：为身体生长储备能量。
一方面要保证各种营养元素均衡，如碳水化合物、蛋白质、维生素、钙质等，多吃杂粮，保证纤维素的摄入，促使肠道运动。
另一方面，尽量不要将食物做深加工，保持食物原有的状态。因为深加工后的食物营养会浓缩，导致摄入过量。
比如孩子不喜欢吃水果，妈妈就打成果汁，果汁的糖分比水果本身高了好几倍。
孩子缺钙了，妈妈就买来钙剂或钙片给孩子吃，而不是选择含有钙质的食物如奶制品、鸡蛋、鱼等。
孩子的营养均衡，可以为身体生长发育提供充分的能量储备，长个就是水到渠成的事情了。

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第二、深度睡眠：身体生长的加速器。
父母应该知道，晚上10点到早上7点的睡眠时间是孩子长个的黄金时间段。
一般情况下，生长激素是从晚上10点之后进入分泌高峰期，12点达到顶峰，一直持续到凌晨3、4点，早上6、7点也会有少量分泌。
生长激素对睡眠质量还有要求，在深度睡眠的情况下分泌最多，浅睡眠分泌少或者不分泌。
因此，孩子最好能在10点前上床，10点之后进入深度睡眠，最好一觉睡到第二天。
这就要求孩子和家长积极配合，早点完成作业，早点上床睡觉，睡觉前不看电子产品，不吃东西，营造良好的睡眠氛围。

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第三、户外运动：激发分泌生长素。
运动的好处不胜枚举，从身体生长来说，可以诱发分泌生长素，促使骨骼健壮。
弹跳类运动对脚跟刺激明显，促进加速生长，比如球类、跳绳等运动。
拉伸类运动锻炼腰背肌，改善体态，孩子会从视觉上增高。
如果是户外运动，还可以得到阳光的滋养，促进钙质吸收。
世界卫生组织认为，5～17 岁的儿童青少年每周应至少锻炼 3 次，一次锻炼时间至少需要累计 1 小时。
第四、心情愉悦：有助于身高增长。
科学研究表明，不良的情绪会阻碍孩子的脑发育以及身体发育，包括身高。
如果父母经常吓唬、打击、训斥孩子，孩子情绪低落，导致内分泌失调，生长素分泌减少或停止，身体生长就会迟缓。
如果孩子生长在充满爱的家庭中，Ta会感到身心愉悦，有助于身高的增长。
愉悦是最基本的健康环境，就像音乐对动植物的生长有一定的促进作用一样，长期听音乐后奶牛会产更多的奶，鸡会下更多的蛋。
因此，爸爸妈妈们要给孩子创造一个健康的生活环境，学会管理自己的情绪，彼此尊重，相互鼓励。
后天环境对身高的影响的确大，前面预测身高的公式中，那个误差范围（±5.29CM）就是后天环境在起重要作用。
结束语
孩子的生长发育有其自身的规律，父母要做的就是尊重自然规律，比如按时睡觉，保证充足的睡眠，不要错过长个的黄金时间段。
在尊重规律的前提下，可以通过一些适当有益的方式促进身体生长，例如营养均衡、适量运动、保持愉快的心情等。
但是，如果孩子的身高没有达到预期的标准，父母千万不要焦虑，也不要“病急乱投医”，而是放下评判，接受孩子，引导Ta将注意力放在学习以及提高自己的内在上。
相信终有一天，人们会突破传统价值观的束缚，外在不再是衡量人的一个重要标准，丰富的内在将占据主导位置。
【黄金时间段|做好这4点，孩子不愁长不高】