糖尿病|孕期吃得多、动得少,需要注意什么?提名血糖,新手爸妈们多看看( 二 )
做好孕期体重管理很重要,做到长胎不长肉,这样胎儿健康、分娩也会更顺利。
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怎么做到孕期体重管理呢?
很简单,就是管住嘴、迈开腿。虽然减肥的核心也是这六个字,但是和减肥不同的是,孕妈的管住嘴不是要少吃,而是
要吃对
,
根据孕阶段所需的营养不同来进行合理的选择
,这样可以做到既能满足宝宝的营养需求,又能做到不让体重疯涨,预防妊娠期疾病。对于运动的要求就更不一样了,不是说那种运动燃脂多就选择那种,毕竟肚子还有宝宝存在,一些运动危险系数太高,
主要根据孕期不同阶段来选择不同的运动
,既能缓解孕期不适,又能为分娩打下基础。
对于孕妇来说,拼命补真的不合适,有的时候吃得多不代表就补到位了,传统式的“一人吃两人补”其实存在很大的弊端,有的时候会出现营养不均衡,导致体内
脂肪过剩、糖分太多
,但是
维生素、微量元素
等重要元素却摄入不足,这种属于
营养过剩下的营养不良
,对宝宝的发育没什么好处。那具体到底要什么营养呢?简单来看看吧!
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关键营养素,重点补充
(1)
叶酸
这是可以
预防胎儿畸形
的营养素,又称维生素B9,属于水溶性维生素,人体无法合成,只能从食物中摄取。虽说很多食物中含有大量的叶酸,但是由于叶酸
易溶于水、不耐高温
,所以很多时候吃的食物其实不能补充多少,而孕妇和宝宝又是需要大量叶酸的特殊群体,所以医生建议在
备孕期3-6个月
就开始服用叶酸片,一直吃到宝宝出生,具体用量请参考医生的指导。
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(2)
维生素K2
这是一种脂溶性维生素,它参与了
人体骨骼代谢以及凝血因子的合成
,还有很多作用就不多重复了,大家只要记住一件事:
维生素K2是一种在孕期需要补充的重要营养
。而维生素K2主要存在于青菜、坚果等食物中,因此有挑食习惯的孕妈最好改一改这个习惯,胎儿的健康是最重要的。或者可以在医生的指导下服用相关补剂,但一定不要盲目补充。
此外被誉为“大脑黄金”的
DHA
、最容易缺乏的
铁元素
以及
钙元素
等等,多种营养素都需要宝妈摄取,借此给宝宝均衡营养,这样宝宝才能长得健康,而不是变成一个营养不良的巨大儿。
结语:传统理念中的“填鸭式”进食,已经慢慢被淘汰,而各位宝妈在怀孕的时候也要有自己的主见,老一辈确实有经验,但不一定都对,可以和其他的宝妈进行交流,拿不准的时候可以去请教医生,不要在家盲目补充。
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