乳汁|当妈后高了两厘米，身体更强壮，为啥怀孕生孩子还能改变体质( 二 ) 产后抑郁|怀孕|维生素d|海鱼

事实上，我们产后虽然说身体消耗很大，但是肠胃的消化能力也差，产后几天我们建议是可以吃得清淡一些，比如小米粥，比如说麻油炒鸡肝，比如说吃一些面条等，这些容易消化的食物，对于刚生完孩子产妇的肠胃来说会更适合。

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只需要每天有肉有鱼有蛋有主食，有蔬菜有水果，均衡一点吃就可以了，不需要说产后一定要一天吃一只鸡或者半只鸡，这样子高蛋白，高脂肪，产妇的肠胃也受不了，反而容易便秘。
产后建议这样子吃，一周吃两次的食物：
海带或者紫菜可以起到补碘的作用，产后我们碘的需要量也还是比较高的，当然，我们每天也要吃点盐，和每周吃两次海带不单只可以补碘，而且还可以防止便秘。
动物内脏建议可以吃猪肝，鸡肝，鸭肝等肝脏，肝脏的含铁量极高，含维生素A的量也极高，而产后妈妈无论是铁和维生素A都是需要的，我们每周吃两次，可以很好的给我们补铁和维生素A。

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海鱼，海鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸，也就是DHA，可以给妈妈们补脑，也可以给孩子们补脑补视力的。
每天至少吃一次的食物
鸡蛋建议每天吃一个，可以给妈妈补充优质的蛋白质。
水果，产后吃水果可以预防便秘。
一天三餐都要吃的食物
大米和粗粮一起吃，可以增加膳食纤维的摄入，防止妈妈便秘，防止妈妈产后过于肥胖，而可以煮黑米，红米大米饭或者是米饭里面放点燕麦荞麦。

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绿叶蔬菜一天三餐都要吃，蔬菜里面有丰富的叶绿素和维生素
第三件事：妈妈心情一定要好
产后抑郁是产后妈妈很容易出现的一种心情。主要是生完孩子之后身体激素下降，导致妈妈情绪很低落。

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妈妈要学会调整自己的心情，预防产后抑郁，妈妈的心情好乳汁才会更充足，而乳汁充足，孩子长得好，妈妈心情也会更好，这是一个好的正向循环。
妈妈心情不好的话，会导致乳汁不足，妈妈会更加的焦虑，就会形成一个负向的循环，所以妈妈学会调整自己的心情。