萤幕|1-12岁身体活动x萤幕x睡眠时间分配表早睡早起

儿童时期生活习惯的建立，会影响到成年时的健康与成就，尤其5岁以下儿童，是生长和认知发展相当重要的时期，日常生活型态会关系到孩子吃得好不好、睡得好不好、以及学习效率好不好。您的孩子都符合国际建议标准吗？一起来看看吧！【萤幕|1-12岁身体活动x萤幕x睡眠时间分配表】

文章插图
「1-2岁」．建议每天要有180分钟以上的大肢体活动时间，这些活动包括趴着玩、去户外走走跑跑、躲猫猫、简单律动或游乐设施等。．而这时期建议严格限制萤幕时间，不过一岁半后可以接受少许的萤幕接触，例如电话视讯。．每日包含午睡，要有11-14小时的睡眠时间，而且要开始建立规律的起床和就寝时间。「2-3岁」．建议每天要有180分钟以上的大肢体活动时间，这些活动包括球类游戏、追逐跑跳、攀爬、玩水、骑脚踏车等。．这时期每日的萤幕时间不可以超过一小时，且节目要亲子共同观看，协助了解，限制一次观看的时间。．每日包含午睡，要有11-14小时的睡眠时间，而且要有规律的起床和就寝时间。「3-5岁」．建议每天要有180分钟以上的大肢体活动时间，这其中要包含60分钟的中高强度活动，所谓中高强度活动，就是当孩子在做这些活动时，会感到热、有点喘、会流汗、心跳加快，但仍然是可以对话的，活动可以是追逐跑跳、骑脚踏车、游泳、跳舞、打球等。．每日的萤幕时间不可以超过1小时，务必选择高品质节目，亲子同看，协助与生活连结。．每日包含午睡，要有10-13小时的睡眠时间，务必要有规律的起床和就寝时间，早睡早起。「6-12岁」．建议每天要有60分钟以上的中高强度活动，所谓中高强度活动，就是孩子会感到热、有点喘、会流汗、心跳加快，但仍然是可以对话的活动，例如跑步、骑脚踏车、游泳、跳舞、跳绳、球类运动等，可以一次完成或分两个30分钟完成。．每日的萤幕时间不可以超过2小时，家长应确认节目内容，一次也不宜观看太久的时间。．每日要有9-12小时的睡眠时间，务必要有规律的起床和就寝时间，早睡早起。