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晚上吃什么有利于睡眠呢?
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质 , 一种是色氨酸 , 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 , 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 , 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 , 让人感到全身舒适 , 有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 , 牛奶的安眠作用更为明显 。
【帮助孩子提高睡眠质量的食物】葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 , 可调节新陈代谢 , 改善脑细胞抑制机能 , 起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子 , 还可以促进消化液分泌 , 有利于消食化滞 , 帮助睡眠 。
小米
在所有谷物中 , 小米含色氨酸最为丰富 。此外 , 小米含有大量淀粉 , 吃后容易让人产生温饱感 , 可以促进胰岛素的分泌 , 提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃
在临床上 , 核桃被证明可以改善睡眠质量 , 因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻 , 捣成糊状 , 睡前服用15克 , 效果非常明显 。
此外 , 大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物 。大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分 , 有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝 , 能加快入睡时间 。中医认为 , 蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效 , 要想睡得好 , 临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用 。
醋中含有多种氨基酸和有机酸 , 消除疲劳的作用非常明显 , 也可以帮助睡眠 。而全麦面包中含有丰富的维生素B , 它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用 。
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