想让娃长得更高？这些影响孩子身高的因素，你得了解了 “快高长大”

“快高长大” ，让小孩拥有理想的身高是父母们最大的期盼，但如何能科学的让孩子长高，是一道难解的课题。担心遗传的影响，营养跟不上，运动量不够，输在身高的起跑线？到底长高的“密码”要从何开启，才能“步步”高升呢？
一、影响身高不能忽略的因素
1.营养摄入需均衡
要打好发育的基础，首要的任务是保障多元的营养摄入和合理的饮食习惯。根据《中国居民膳食指南（2016）》的核心推荐，平衡的膳食模式可以最大限度保障充足的营养，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类和大豆坚果类等。营养可是良好发育的敲门砖哦！

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2.确保充足钙吸收
无论是成人还是发育中的儿童，钙都是一种非常重要的微量元素，对骨骼发育起着关键的作用。
美国儿科学会建议1-3岁的孩子每天需要从饮食中获取500mg的钙， 4-8岁的孩子需增加摄入至800mg 。
能保证充足奶摄入的孩子，一般不需额外补钙。母乳或配方奶粉加上辅食喂养，能满足婴儿所需的钙含量；一岁以上的孩子如果没有母乳，又不爱吃奶粉，可以短期选择低温杀菌的巴氏鲜牛奶。
3.优质的睡眠
生长激素是影响人体身高的重要因素，主要在晚上分泌，并且跟深度睡眠有密切关系。分泌得越多，越对生长有利。建议孩子能在晚上21:30左右入睡，并在早上8点后起床。
4.良好的情绪
情绪低落、压力大、紧张焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多，消耗身体的营养，影响身高的增长。所以愉悦的心情可以提高睡眠质量，利于生长激素的分泌；良好的心情更能促进营养物质的吸收，利于身高的增长。
5.科学合理的运动
每个人的身材虽然与基因遗传有重大的关系，但运动是非常重要的促进因素。据研究证实，运动的儿童比不运动的儿童平均至少高2cm~3cm 。一般来说，纵向运动如跳跃为主的运动，更有利于身高的增长。
建议家长根据孩子的性格和体质，挑选合适的运动项目，跳绳、篮球、排球、游泳、跳远等都是不错的选择。

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二、儿童身高的误区
不用定期监测身高：有些父母认为孩子能吃能睡能玩，身高自然就能长得好，不用定期监测身高。
过分依赖遗传对孩子身高的影响：不少家长认为父母都长得高，孩子就不可能矮。身高和遗传有紧密的关系，但遗传给小孩的只是一个上下有6.5厘米身高的范围，后天的环境因素对孩子身高的影响也很重要。
青春发育前不需着急：变声和月经初潮是标志孩子进入青春期发育后阶段的特征。这个阶段孩子的骨骼生长区（骨骺）已经接近闭合，身高开始进入停长倒计时。
切忌盲目认为小孩矮小是晚长。身高是否早长或者晚长，需要通过定期监测身高判断。营养状况良好的情况下，身高晚长的几率不大，但错过可能的干预时机会追悔莫及。
三、身高管理要全程抓（黄金期+非黄金期）
儿童身高发育中有两个“黄金期”长得很快，第一阶段是0-3岁前，第二阶段是10-13岁的青春期。目前父母重视较多的是0-3岁婴幼儿保健监测，忽略了3-10岁阶段及青春期的身高管理。
对孩子的身高建议全程管理。身高发育是连续的，在小孩不同的发育阶段有不同的要求，科学的身高管理需要父母持之以恒为小孩记录生长曲线，既能监测身高变化，又能及时发现偏差，从而帮助孩子健康长高。