营养均衡|怀孕后，孕妈别吃这“3饭”，对胎儿和自己都有害胎儿|睡眠时间|发育不良|宝妈

孕育一个生命需要付出很多精力，孕妇在孕期更要耗费大量心神给宝宝营造良好的生环境，所以需要从日常细微小事做起，注重生活的细节。

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现在讲究科学育儿，在孕期各位宝妈就开始注意，尤其是头胎的孕妇会更谨慎。除了日常活动要小心，在吃饭这件事情上更要多注意。只有保证营养均衡摄入，才能保持良好的身体素质。

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一、隔夜饭
隔夜饭里会滋生细菌，对身体产生不良影响，即便放在冰箱里冷藏也不能保留营养。而且冰箱空间密闭性强，里面的食物又繁杂多样，不仅容易窜味，还会滋生细菌。食用后轻则导致腹痛腹泻，重则会导致食物中毒，严重威胁自身和胎儿的健康。另外，隔夜的饭菜里会产生致癌物亚硝酸盐，孕妇身体比较敏感脆弱，吃隔夜菜不仅没营养，还可能导致胎儿发育不良甚至畸形。

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二、外卖
现在点外卖成了很多年轻人的生活方式，但有些外卖并不健康，而且为了让顾客喜欢会放很多调味料，做得口味重些勾起人们的食欲。外卖的食材新鲜度没有保障，营养也很难保证，这对孕妇的健康非常不利。营养不均衡会影响胎儿的生长发育，所以孕妇尽量吃家常饭，不要点外卖吃。要保证三餐营养均衡，给宝宝提供全面的营养，为他们的成长提供保障。

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三、过于油腻的饭
孕妇吃油量大的东西会影响肠胃正常消化和吸收，再加上孕期激素水平的变化引起肠胃消化能力下降，太过油腻的食物容易堆积脂肪，影响其他营养元素的吸收，加重身体负担。还会引起孕期高血压和高血脂等疾病。

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孕期饮食和三餐质量会直接影响宝宝的身体和大脑发育，所以孕妈一定要引起重视，控制饮食欲望，规律进食，不要被美食诱惑，阻碍宝宝生长。

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孕期饮食还要做到这几点1、补充维生素和矿物质：孕期要多吃蔬菜水果，加大维生素和膳食纤维素的摄入，促进肠胃蠕动；2、荤素搭配合理：孕妇孕期不宜吃高脂肪、高糖分以及高蛋白类食物，应注意饮食搭配，荤素配比适宜，以营养均衡为主；3、适当进补：孕期营养要跟上，可以适当吃些保养品，但注意要适量，听从医生指示，按时参加体检，根据身体情况制定进补计划； 【营养均衡|怀孕后，孕妈别吃这“3饭”，对胎儿和自己都有害】除了注意吃什么还要合理规划三餐时间，按时定点进餐，尽量不打乱吃饭时间。除此之外还要保持良好的作息，睡眠时间要充足，使心情保持愉悦，不要有太大的情绪波动，避免影响胎儿发育。

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可以根据自身情况选择适合的运动进行锻炼，既能提高身体素质，也能为之后的分娩打基础，还有助于产后恢复身材。孕妈们要严格要求自己，孕期对胎儿发育有影响的任何事都不要尝试。