爬楼梯是一种很简单方便的减肥锻炼方法,不仅不花钱,而且还不会受到天气的影响,而且能随时随地进行 。如果你想借爬楼梯来减肥的话,就可以不用坐电梯了,每天来来回回几趟后就可以起到锻炼的效果了 。
可是,有很多朋友都会对此产生疑问,她们会担心爬楼梯多了,长期下来腿部会不会变粗,所以,今天我们就来讲解下,关于爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗的那些问题 。
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爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗
爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗
【关于爬楼梯能减肥吗 腿会不会变粗的那些问题】爬楼梯腿会变粗吗?
注意运动后拉伸是不会变粗的!
不少MM说,感觉爬楼梯后,整双腿尤其是小腿处肌肉紧绷,感觉变粗了一圈 。其实这是因为运动后肌肉处于紧张的状态,所以会有腿变粗的感觉 。要知道,爬楼梯可是一种有效减肥的运动,本身并不会让腿变粗的 。
当然啦,爬完楼梯后,一定要做拉伸运动哦!不仅可以有效缓解肌肉紧张,让身体放松,更能预防肌肉腿的产生 。
为什么爬楼梯能减肥?
爬楼梯时其身子势必略须前俯,包括手的摆动、跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能 。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快,这对增强人体的呼吸,加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用 。
如果你在上楼梯时 。每次踏两个阶梯 。尽量将重量移向前腿 。可带动大腿及臀部肌肉群的运动 。每天坚持 。可以使你的臀部曲线紧实上翘 。
事实上,每上一级梯阶可消耗0.1卡路里 。每下一级梯阶可消耗0.06卡路里 。顺着6层楼的楼梯往返二三回 。也就相当于平地慢跑了800到1500米 。
粗腿的类型 。
1.脂肪型
如果腿很粗,用手捏的时候感觉很软,全是白花花的肥肉,松松垮垮,大腿上还有很多橘皮组织,那证明是脂肪型的粗腿,应该通过锻炼来消除腿部的脂肪,才会让腿变得更加纤细 。
2.水肿型
上班族因为久坐,导致腿部血液循环不畅通,加上经常吃快餐等不健康的食品,促使腿部淋巴的毒素堆积,使双腿变得肿大 。这种腿部需要改善饮食习惯,并且多做运动来消除水肿 。
3.肌肉型
这种粗腿的原因是腿肚子上有大块肌肉 。然而这些肌肉不一定是运动产生的,旅游、逛街都会使腿变壮实 。
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怎么爬楼梯减肥效果最好?
爬楼梯减肥的正确姿势
爬楼梯时身子一定要略微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能 。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担 。
下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直 。
小编的话:怎么样,经过我们的分析讲解后,你一定心里已经有了答案吧!其实,任何一种减肥的方法都是或多或少可以起到减肥的效果的,关键是看你怎么运用,是不是能够长期坚持下去罢了!健康的饮食,加上正确合理的运动,相信想要实现减肥瘦身已不再是梦想哦!加油吧!想要减肥瘦身的朋友们!
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