![产后肚子多久能恢复 瘦肚子5大妙招](http://img.henanlong.com/220712/2139105060-1.jpg)
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5.仰卧起坐收腹
除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子 。方法是:把身体提高离地在大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置 。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作 。
产后瘦身注意3件事
产后即瘦是每个妈妈的梦想,但现实却是我们要为产后瘦身付出很多努力 。小编提醒各位新妈妈,有的人是天生丽质,就不要羡慕啦,产后瘦身很重要,但身体健康和宝宝的营养更重要,千万不要为了瘦身伤害健康 。在产后瘦身的过程中,一定要注意这几件事 。
1.瘦身也要补充足够热量
坐月子期间补品吃太多,会使怀孕时变肥的身形更膨胀 。除了持续喂母乳能一定程度上瘦身外,有计划地瘦身是必不可少的 。但专家表示,因为妈妈要花体力照顾宝宝,建议每日热量不应低于1500卡路里 。专家还指出,产后瘦身是可行的,但要在合适的时间、用合适的方式进行,包括饮食调理和运动 。
2.瘦身运动要在生产两月后
产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐渐恢复 。运动方式以比较舒缓的瑜伽、太极拳等较好,一方面运动本身动作不太大,适合身体正在恢复的产妇,另一方面,这些运动能由内而外地消耗脂肪,达到全面瘦身目的 。而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行,否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱,对子宫的危害尤大 。
3.节食要在产完半年后进行
健康的节食时间应选在产后6个月左右开始,因为这个时候,婴儿开始添加辅食,减少进食母乳,这时的产妇就可以在营养均衡的前提下,适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量 。
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