产后腰痛如何预防

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很多产妇在怀孕期间或生产后会感觉腰酸、腰痛，严重的甚至腰弯不下去，甚至睡觉都成问题。那么究竟是什么原因导致产妇腰痛呢？产妇腰痛又该如何缓解呢？解放军总医院第二附属医院妇产科主任王振国主任指出，产妇在怀孕期间和产后之所以会感觉腰痛主要有以下几个原因：
孕期脊柱腰椎部承负力最大，这就决定了腰部支撑易受伤害的客观性，疲劳性腰痛常会发生。
妇女在怀孕期间，为了分娩时婴儿能顺利通过产道，体内会分泌一种可使关节、韧带松弛的激素——松弛素，由于松弛素作用，关节、韧带会容易受到外界不良刺激影响而发生腰痛。
在怀孕期间，随着胎儿的增大，产妇重心发生前移，导致孕妇后仰，脊柱过度仰伸，这种情况迫使孕妇处于“被动”，长期“被动”会对产妇的腰部产生影响，进而造成腰部肌群疲劳生痛。
受传统观念的影响，很多产妇产后不活动，再加上过度的进补，使腹部赘肉、体重增加，腰部肌肉的负荷加大，造成腰肌劳损进而发生腰痛。
孕期子宫右旋对骨盆的压迫，右侧输尿管受压不畅，也是造成腰痛的原因之一。
分娩及分娩过程的超负荷“劳作”，是导致孕产妇腰部肌群急性疲劳损伤的重要因素，加上妇女产后要经常弯腰照料宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布、经常从摇篮里抱起宝贝等，很容易造成腰肌劳损而疼痛。另外过于繁重的家务劳动，也是造成产后腰痛的原因。
如果产妇经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉长时间处于紧张状态中，腰部肌肉受到损伤也会引起腰痛。
产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。
微量元素的缺乏，如：钙不足，亦是导致孕产妇腰腿痛的重要原因。
原有腰部隐性疾患所致。
那么产妇们要如何预防或者缓解腰痛的症状呢？王主任提出了如下建议：
产时积极配合分娩过程，避免不必要的体力消耗。
在怀孕之前或怀孕期间，不要长时间弯腰、站立，或长时间在电脑前办公，隔一段时间要站起来活动一下，活动应遵循缓、稳的原则。
从孕期开始，就坚持均衡合理的进食，避免体重过快增长而加大腰部的负担。及时补充必要的钙、铁等微量元素。
穿轻便柔软的平跟鞋子，以免增加脊柱压力。
可以选择舒适的坐姿或卧姿喂奶，只要自己感到姿势放松和舒适即可。可在膝上放一个小枕头抬高婴儿，这样还可承受重量。把婴儿放在腿上，让头枕着母亲的胳膊，母亲可舒服地用手臂托着婴儿的后背，让他的脸和胸靠近母亲，下颌紧贴着。
睡觉时采取习惯的姿势，床垫不宜太软。产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，可有利避免睡姿疲劳。
产后切勿过量负重或举过高的物体，不要过早从事高强度的体力劳动。
在怀孕期间可以在医生指导下做预防腰痛的体操和孕妇体操，有利于产后恢复，产后两周开始，正确的加强锻炼腰肌和腹肌的运动，有利于增强腰椎的稳定性。
平时注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹袭，同时产后应避免冰冷刺激。
积极预防、治疗腰部疾患。

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