重返职场 , 新妈难免外食 , 工作餐也成了新妈日常必备项之一 。由于新妈还处于恢复期/哺乳期 , 饮食还是需要多加注意 。
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建议新妈们能自己带便当是最好的 , 因为这样最健康而且新妈能依据自身恢复程度来为自己定制餐单 , 无需依照餐馆或公司饭堂被动做出妥协 。可忙于工作的同时还要照顾孩子 , 新妈们一般都抽不出多余的时间来为自己准备那一餐 , 只能依旧选择外出就餐 。
既然只能外食 , 那针对新妈们的特殊时期 , 以下食物在新妈的餐单里就尽量把它们剔除掉 。
刺激性较大的食物
包括两大类:辛辣燥热食物和浓缩咖啡、浓茶包等 。
辛辣燥热食物也分两类 , 一种是指韭菜、羊肉等烹饪主要材料 ;另一种是指辣椒、蒜、葱、生姜、胡椒、芥末等调味料 。
由于这些食物本身自带辛辣燥热属性 , 多吃的话 , 会使出现新妈们体内热气堆积从而上火 , 口舌生疮、大便不畅或引发痔疮等症状 。同时 , 要是还处于哺乳期的新妈 , 此时你体内的热气可能会通过乳汁传递给宝宝 , 宝宝因此也内热加重 。所以 , 新妈外食时要注意留心一下菜式的挑选 , 也尽量少放刺激性的调味料来增强口感 , 忍一忍 。
正常来说 , 重回职场 , 新妈们也需一段短暂的适应期 。另外 , 由于宝宝还小 , 夜晚还是会哭闹 。因此 , 睡眠不足而导致新妈偶尔也需提神工具来帮个忙 , 新妈很容易就会找回像咖啡、浓茶这些老朋友 。可是咖啡和浓茶这类食物 , 多喝伤胃又伤肾 , 还会加速皮肤衰老 , 影响新妈睡眠质量 , 容易健忘 , 从而也影响了新妈的日常工作质量 , 要不得 。
另外提个醒 , 像韭菜、浓茶这些食物 , 多吃多喝也会导致退奶 , 仍需要哺乳的职场新妈注意要避开 。
【产后恢复 新妈们哪些食物不能吃】 过于油腻、肠胃难以消化的汤水
新妈的身体多半还处于恢复状态 , 在家时补汤轮番喝 , 部分新妈重回职场还是不想把进补落下 。即便外食 , 像餐馆里会出售的老母鸡汤、乌鸡汤、排骨汤等这些滋补的汤水也还是在持续喝 。
可是 , 此汤非彼汤 。
一来 , 由于这些汤水客户群是大众而不是只针对新妈 , 口感一般较油腻而且也会放入大量味精来调味 , 没有达到进补效果的同时 , 也不利于新妈的身材恢复 。
二来 , 新妈通过这些汤水摄入体内的高脂肪或许会通过乳汁传送给了宝宝 , 由于宝宝暂时无法消化吸收高脂肪的食物 , 很容易引发
腹泻 。
|而作为职场新妈 , 就该和高蛋白低脂肪的食物常打交道 。
哪些食物属于高蛋白低脂肪?记住这四字真言:肉蛋鱼豆 。
肉类 , 像牛、鸡、瘦肉等 , 这些肉类食物的蛋白质是完全蛋白质 , 可以提供人体所需的全部种类的胺基酸 。
蛋类 , 鸡蛋是最好的营养来源之一 , 因为鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及蛋白质 。
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